一生的健康习惯

　　健康生活是大家想要追求的，因此一生的健康习惯就显得十分重要，下面小编就准备了一生的健康习惯，希望对你有帮助!

　　一生的健康习惯

　　一、 早晨健康好习惯

　　1、 最好不要睡懒觉。

　　每天晚上睡6个半小时到7个小时，中午休息45-60分钟。

　　2、起床不能太着急

　　睁开眼睛后先不起来，做起来5分钟后在起来。

　　3、起床之后先喝杯水(300-400毫升左右)

　　水的温度最好与室温相同，必须空腹喝。

　　4、早晨起来先大便(10-30分钟)。

　　5、起来后要用冷水洗脸(温度高于10度)、温水刷牙(35-36.5度)

　　刷牙：先用水漱口洗喉2-3次后刷牙，然后用冷水洗脸，在用干毛巾吸干水分

　　6、 起来后要活动活动筋骨(做做俯卧撑、引体向上、妞妞腰、扩扩胸等)

　　7、清晨远眺，保护眼睛。

　　8、吃一顿营养的早餐(起来后活动20-30分钟后再吃)

　　早餐最好：1.谷物类：粥或面包/馒头/包子

　　2.肉类：肉、鱼、蛋

　　3.奶类：牛奶、豆奶、豆类

　　4.蔬菜类：蔬菜、水果

　　注意：空腹不能和牛奶，必须先吃点面包之类的。

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