瘦子做有氧还是无氧 有氧+无氧运动,练成瘦美人

  小肚腩、麒麟臂、大象腿、萝卜腿、水桶腰……这些都是爱美人士的最痛恨的身材特征!要怎样才能短时间内全方位地同时锻炼各个部位,提升肌力,快速减肥呢?最有效方法就是有氧+无氧运动。那么这一项减肥运动有些什么减肥原理和注意事项呢?让小编来告诉你吧!

  有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

  跑步(快走)+短跑

  户外跑步如果受环境限制,可以选择跑步机,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习,这样效果会较显著。

  而短跑可以让人出很多汗,能起到减脂的效果。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。

  游泳+跳远

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,如果不太会游泳,可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

  跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。

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  自行车+跳高

  现代上班族都不大骑单车了,幸运的是现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。

 

  跳高由助跑,单脚起跳,越过横杠落地等动作组成,滑雪式跳高可以强化双腿(大腿,臀部和小腿)线条。

  

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