做什么运动可以瘦手臂 夏天做什么运动可以瘦手臂

做什么运动可以瘦手臂 夏天做什么运动可以瘦手臂

   夏天做什么运动可以瘦手臂

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  1)抬头挺胸收腹 ,双手合掌于胸前, 手臂 用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。

  POINT:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。 

  2)抬头挺胸收腹 ,如图所示,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

  3)抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。

  4)走路的时候,要有意识地向后大力甩动手臂,双手握拳。坚持5分钟。

  5)抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳, 手臂 轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走,坚持3分钟。

  6)将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹 ,身体笔直站立。然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持2秒钟,重复此动作90次。

  7)先将双手往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈,然后30下往后),做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的,那就是动作见效的成果,不要放弃,一定要继续的做。

  

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