产后怎样瘦肚子和腰 产后做仰卧起坐可以收腹吗

   产后做仰卧起坐可以收腹吗?

  仰卧起坐可以直接锻炼腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。因此,肚腩小了,腰自然也变细了。所以,产后做仰卧起坐运动可以起到很好的收腹作用。

  仰卧起坐的正确做法:先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。

  温馨提示:在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整,应该在身体往前运动的时候呼气,在身体下落的时候吸气,这样配合运动,瘦腹效果会更好。

  产后做仰卧起坐的注意事项

产后怎样瘦肚子和腰 产后做仰卧起坐可以收腹吗

  1、产后多久才可以做仰卧起坐

  生孩子对女性的身体伤害是很大的,这也就是为什么要坐月子了。所以,产后运动一定要谨慎。

  如果是剖腹产的话,最好六个月后再做,因为这种伤口和子宫在六个月后才会完全恢复好。可是,如果顺产的话,2、3个月后就可以做仰卧起坐了。

  还有,如果要哺乳的妈妈在做后不要立即给宝宝喂奶,最好休息一会再喂。

  2、产后做仰卧起坐强度不宜大

  一般顺产后的2、3个月后才可以做仰卧起坐等腹部运动,而且适度的腹部运动对顺产的子宫恢复有帮助,可以增加宫缩促进宫体恢复。

  但是,强度不宜过大,一次最多做30-50个之间为宜。因为孕妇的腰椎孕期改变的恢复是需要在6个月左右的,产后不要过早做大强度的运动刺激。

  

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