女性必知妇科小常识 新手健身必知的小常识

   很多人一到健身房看到满屋的健身器材,不禁热血沸腾,恨不得把所有健身器材都练一遍,在健身房里呆上一整天。这是很不科学的一种做法,健身也要讲求科学健身,健身前得热身,从哪些项目开始,健身所持续的时间这些都是不可不知的小常识,下面小编就给大家详细介绍新手健身不可不知的小常识。

  先热身,再上跑步机。

  很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  练大型器械前先测平衡。

女性必知妇科小常识 新手健身必知的小常识

  美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  力量练习从哑铃开始。

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3-5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12-15 个,2-3组即可。

  40分钟为最佳运动时间。

  很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15-20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

  穿慢跑鞋和厚底袜去健身。

  很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

  练肌肉,健身后一小时内补充食物。

  对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

  健身前的热身运动不管是新手还是熟手都是必做的,健身的阶段不同,所要注意的事项也会相应改变,以上这些常识就是针对于健身新手的,新手们可要注意了。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/1233971/794213633.html

更多阅读

女性必知妇科小常识 妇科体检 女性妇科体检必知常识

社会生产力的逐步的提高,人们的生活水平也在不断的提高,对于健康、养生、保健等方面也是越来越关注。很多人开始做定期的身体检查,而体检也是分很多类型的,妇科体检是女性朋友必做的体检之一,那么你知道妇科体检有哪些吗?过程又是怎样的?

女性必知妇科小常识 新手健身必知的小常识

很多人一到健身房看到满屋的健身器材,不禁热血沸腾,恨不得把所有健身器材都练一遍,在健身房里呆上一整天。这是很不科学的一种做法,健身也要讲求科学健身,健身前得热身,从哪些项目开始,健身所持续的时间这些都是不可不知的小常识,下面小编就

女性必知妇科小常识 美甲控必知的小常识

对于很多美甲控来说,那炫丽多彩的各种美甲简直让人难以抗拒。但是美甲也有很多潜在的危险,下面小编为您介绍一些美甲小常识。一、涂指甲油之前要涂上指甲底油涂指甲油之前要涂上指甲底油指甲油里的颜料是侵害指甲,使指甲变黄和易断的

女性必知妇科小常识 男士必知香水术语小常识

  对于现在社会当中有很多的男性朋友们,他们患有不同种类的疾病,那么对于女性朋友来说比较容易使用香水,男性也是如此,那么香水她给我们的身体会带来坏处吗?我们应该注意些哪些事项呢!下面让我们来具体的了解一下为什么男士比较喜欢古

女性必知妇科小常识 冬季洗澡必知的防干燥小常识

  冬季洗澡必知的防干燥小常识! “冬者,天地闭藏,水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看,冬季是万物闭藏的季节,自然界是阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。冬季之风为北风,其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此,平安健康网提醒:

声明:《女性必知妇科小常识 新手健身必知的小常识》为网友手觸時閒分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除