严重长期失眠如何调理 如何改善失眠症状

  抓住“黄金睡眠7小时”

何时入睡最合理?首先要遵照生物钟的运行规律,不要随意打乱它,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定习惯,不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠7小时”。施明认为,晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。

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在饮食上,睡前不宜过饱,临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等,清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。另外,十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。

临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用,常用的穴位有几个,一个是眉头中间的印堂穴,可以轻轻按揉两到三分钟,第二个是太阳穴,可以用两个中指来轻轻按揉,按两到三分钟也可以帮助睡眠。

有规律晚睡不影响健康

一度被睡眠问题所困扰的知名主持人崔永元昨天也加入了健康讲坛:“我现在的作息时间是这样的,每天凌晨4点或者5点钟睡觉,可以睡到中午11点、12点,非常规律,4点之前是很难入睡的,就觉得还有很多事没干,但是4点睡到中午的时候睡得特别好。”

  

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