爱华网寒冷的秋冬时节即将到来，胖胖的你是不是赖在温暖的被窝里不愿起来，一有时间就宅在寝室里不想出门，甚至连打饭充卡也是让同学代劳?殊不知那牢牢集聚在肚腩，腿肚，胳膊，后背，臀部，腰部，下巴，脸颊的肥肉随着不良生活习惯的持续越攒越厚，待到来年夏天，看到别的女生身着性感随性的低腰裤，再低头看看自己千方百计也遮挡不住的游泳圈时，你是不是特后悔没有及时运动忌嘴以保持窈窕的身材?
现在不用担心，在秋冬来临之际，小编为大家搜罗并亲身体验了一些针对局部肥胖好全身肥胖的瘦身塑形小妙招，实践起来也不会很麻烦和困难，几乎适用全体女同学哟!让大家在拥有完美体态的同时，养成良好且有规律的饮食及运动习惯 ，让你永远摆脱肥胖困扰，健康靓丽的享受美好的校园时光!
养成良好的饮食习惯
相信很多与将减肥作为终身目标的同学都知道，节食减肥和某些零食减肥或只吃蔬菜水果的减肥方法是很难坚持下来的，很多人往往因为坚持不下来而半途而废，导致反弹，甚至对减肥失去信心。要知道减肥塑形看似虽小，却是一个巡回渐进的有阶段特征的磨练意志和心性的过程，对于大多数人来说，简单的节食减肥是无法收到理想效果的，且容易反复反弹，使内分泌紊乱且造成人的情绪波动幅度大，造成生理和心理上的健康问题。所以如果我们想要一个长期且更易使自己坚持下来收到阶段性进展的减肥方式的话，我们最好养成一套良好的饮食习惯，爱华阅读小编在这里希望大家注意以下几点：
1、养成定时定量进食的习惯，不管你是采用少吃多餐或只吃早中2餐
2、进食前，喝一杯温开水或热的无糖豆浆，也可以吃一个苹果或番茄生黄瓜等，以减少摄入的食物量
3、进食时，不管多饥饿，都要告诫自己细嚼慢咽，以使摄入的食物能够被更快的消化吸收，避免积食。
4、使用视觉上看起来较小的碗碟盛放菜饭，以免进食过多。
5、进食到一定量后，如果犹豫是否继续进餐，可站起来离开餐桌感觉胃部是否没有强烈的饥饿感和继续进食的欲望，因为坐着进食是无法真正清楚自己的饱腹感的。
6、菜品不要添加过多的刺激味蕾的调味料，如:葱，蒜，姜，醋，辣椒等。
7、多吃菜少吃主食，进食的次序最好为先吃大量新鲜蔬菜，再进主食。
8、切忌一味的食用蔬果，一周应适当摄入一定的蛋白质和胶原蛋白，如鱼，鸡蛋(最好是水煮蛋)，鸡肉鸭肉或牛肉(脂肪含量相对较低的肉类)，鸡爪，猪皮，豆制品等。
9、饭后坐5—10分钟，之后站立30分钟，以帮助胃部的消化，切忌躺下不动或坐挤压胃部的动作。
养成良好的作息运动习惯
1、坚定能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着的减肥格言，时刻提醒自己处于减肥时期。
2、坐姿时，注意尽量不要让自己背靠椅背，背部尽量挺直且注意收腹;如靠椅背也要注意收紧腹部。很多人虽然瘦但腹部依然很明显的原因就在于他们平时坐姿时间较长且不注意坐姿的调整和养成。
3、坐着不要敲二郎腿，避免造成腿部浮肿。
4、晚上没有特殊的事情要处理就尽可能不要熬夜，且在睡前1小时内最好不要喝水，避免造成脸部浮肿，且长时间的熬夜容易产生饥饿感，引起食欲，不利于减肥的长期进行。
5、每天抽出适当时间进行1小时以上的活动及针对性锻炼，如快走(腿要直，步伐尽量迈开)，半小时的慢跑(注意保持速度)，爬楼梯(有利于锻炼膝盖的韧带及腿部线条的重塑)，垫脚尖(针对脚踝较粗的同学),扩胸运动(针对肩背，胳膊的肥胖)。
6、洗澡后或运动前可按压揉搓自己脂肪层较厚的部位以加速脂肪的燃烧，促进血液循环。
7、养成每天早上起来就称体重的好习惯，谨记自己坚持不松懈。
8、在最醒目的位置贴上自己每天要坚持履行的内容和自己的理想目标，时刻为自己打气。
