猫式伸展
1.首先趴在地上,双手、双膝着地,采取匍匐姿势。
2.然后慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5厘米。
3.后脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,然后换腿换手爬行。
4.手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。
猴式伏地挺身
1.首先双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸。
2.一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。
3.蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。
4.双腿向后伸展,弯屈肘部,手脚支撑起身体。这个动作重复10次。
昆虫爬行
1.站立,双腿靠拢,双臂自然垂下。
2.以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地向前远离脚的方向,朝前滑行。
3.双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,保持背部是挺直的。这个动作重复10次。
蟹式跃进
1.首先抱膝坐下,左腿保持弯屈,右腿向前伸直,上身向后仰。
2.然后用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在脖子后面。
3.右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝,右大腿尽可能地靠向胸部。
4.将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。
蛙式跳跃
1.首先站立,两脚宽于肩膀,脚尖方向朝外45°左右。
2.蹲下,仿佛坐在椅子上。
3.双手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部紧实。
4.身体像青蛙一样跃起,用脚尖支撑起身体,双手依旧抱拳放在胸前,保持3秒。这个动作重复15次。
以上就是小编分享的动物式减肥瑜伽。