饱的尺度如何拿捏?
1、把握好吃饭的时间。最好在感到有点饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
2、吃饭时间至少持续20分钟。这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饭的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报就已经吃多了。
3、每口饭咀嚼30次以上。
4、使用浅盘和透明餐具，用小汤匙代替筷子。
5、多吃些凉拌菜和粗粮。因为这些食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥的速度比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
6、饭前喝两怀水或是喝碗汤。
7、每次少盛一点，吃饭时有意识帮别人转桌夹菜。
8、买小包装的零食。多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等。
七分饱到底是什么感觉?
胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。
八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。
九分饱：还能勉强吃几口，但每口都是负担。
十分饱：一口都吃不下了，多吃一口都是痛苦。
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