第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟。
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
一个月减肥计划——简介要想实实在在地瘦下来，并且不想反弹，一般显著的效果会在1个月左右体现出来。小编教你月瘦N斤的减肥方法，为自己定下一个月减肥计划，从一个月减肥食谱、运动乃至日常生活技巧，踏踏实实地在一个月瘦身成功！一个月减
近期是不是很烦恼？藏了一个冬天的小肚腩暴露无遗，春日暖阳下大秀小蛮腰的计划因此泡汤？现在的白领女性工作压力大，她们希望减肥是一个享受的过程，也是一个压力释放的过程。 因此，一种“懒人式”的减肥方法受到了广大职业女性的青睐，它不
计划一：男士运动减肥计划下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)。1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练)；3、有氧训练：20分钟，
? ??最近曝光了一组最新泳装写真，曾经因《千山暮雪》中的小胖兔”颖儿励志了减肥胜利。火辣的身材着实让人眼前一亮。其实，娱乐圈里面，有很多因为胖而遭非议的女明星，一起来看看她怎样成为减肥“励志姐”吧。颖儿减肥方法 ? ??曾调
相信减肥是各位MM最爱挂在嘴边的词了，但是爱吃的MM们总是不能控制自己的口舌之欲，总是不断的吃，吃完后又后悔，但又不想运动减肥，这是所有MM的特性。那该如何是好呢?不用急，小编早已为给位爱美却不太想动的MM收集整理好了各种减肥计划，28天
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