Step 1 椅子翘臀操
1、双腿打开与肩同宽，端坐在椅子上三分之一的位置，脚掌微微向外，抬头挺胸收腹，双肩放松，手臂伸直，用双手反手扶着膝盖上方，面朝前方。
2、臀部向上抬，上半身依旧保持笔直，稍稍前倾俯下，双臂手肘向外侧弯曲，身体离开椅子，全身的重心向前移动，落在脚趾上。
3、保持2的动作，双臂依旧伸直，上半身慢慢仰，反向拗腰，再一次面朝前方，臀部稍稍向上翘起，保持这个动作3秒。
Step 2 弓步瘦臀操
1、双腿合拢，挺胸收腹，笔直的站着，全身尽量绷直连成直线，脚掌稍稍向外打开，后跟相贴，双臂自然垂下，手掌贴着大腿外侧。
2、身体保持平衡，左腿弯曲向上抬起到腰部的高度，大腿和小腿成90°，上身保持挺直，挺胸收腹，维持这个姿势3秒。
3、上抬的左腿向前大大的跨出一步，身体向前拉动右腿，脚跟离地，上身挺直,手臂向上高举并伸直，手掌向前张开。
如何快速瘦腰和肚子 简单动作和水桶腰说拜拜——简介身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办？怎样有效瘦腰瘦腹？别急，试试下面一招瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜！ 如何快速瘦腰和肚子 简单动作和水桶腰说拜拜——方法/步骤如何快速瘦
每个女人都希望自己有一个完美的身材：凹凸有致，嘿嘿。但是往往是不如人愿，贪吃使我们原本苗条的身材变得臃肿，想要恢复到以前的苗条身材却变得好难呀，不过在这不用担心了，下面教姐妹们几招减肥秘方供大家参考一下。怎么瘦大腿和屁股 精—
一个简单的有效的快速瘦大腿的方法。我试过了，真的是不错。怎样快速瘦大腿——工具/原料椅子怎样快速瘦大腿——步骤/方法怎样快速瘦大腿 1、坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。
很多人都希望自己拥有一双苗条细腿，这样不仅美丽显得身材修长，而且穿衣服也很容易搭配。但是如果大腿太粗就不好了。那么应该如何瘦大腿呢？瘦大腿的方法有哪些呢？今天三九养生堂的小编就来感教你10个动作让你快速瘦大腿，一起来看看吧。1
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