爱华网新陈代谢，简单来说就是人体把食物变成能量的转变过程。我们不需要记住艰涩的专业名词解释，只需要了解的一点就是新陈代谢和减肥息息相关，身体的代谢好，脂肪才会燃烧得快，减肥才会有效果。
当然了，你也许无法从代谢如龟速般缓慢的人摇身一变成为卡路里的大熔炉，但要让你的身体以完美的速率进行新陈代谢，却是有方法的。我们不能直接控制自己的代谢过程，但是能控制自己吃什么、吃多少，每天有多少体育锻炼以及生活中的小习惯，这三个方面足以对你的代谢产生重要影响。新陈代谢可是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，现在小编就教你如何让它跑起来。到时，你变成易瘦体质，脂肪燃烧大提速，让辛苦减肥的人羡慕去吧!
饮食篇
通过饮食来加快新陈代谢，听上去是不是太幸福了一点?千真万确，这些饮食小技巧与异常的饮食习惯、疯狂密集的健身课程、稀奇古怪的营养补给品一点关系都没有，甚至不需要挨饿。不管你是想再瘦几公斤，还是想吃更多却同时维持目前的体重，都该看看这些饮食技巧。
1、少食多餐是真理
时不时吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率，可以把一天的食物分成5次来吃。
2、做个“小辣妹”
辣味食物含有一些化合物，能提高新陈代谢率23%，帮助身体燃烧多余的卡路里，可适当在食物里加入一些辣椒。
3、可爱的蛋白质
身体消化蛋白质时需要的能量是消化其他物质所需能量的2倍，所以可以用富含蛋白质的食物代替部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。瘦肉、鱼类、豆制品、坚果、鸡蛋等，都赶紧加入到你的菜单中去吧!
4、多吃鱼
除了富含蛋白质，还因为经常吃鱼的人体内的“莱普汀”荷尔蒙水平会更低，从而使新陈代谢的速度加快。所以一周吃3-4次鱼最佳。
5、拒绝“白色”午餐
减少白色食物的摄入量，如白饭、面包等，多吃富含膳食纤维的食物，推荐吃五谷杂粮。
6、早餐是新陈代谢的启动器
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物，多摄取含有丰富食物酶的水果，有助于提高消化能力，让能量转化UP!
运动篇
提高代谢率的运动并不需要你大动干戈，只要增强运动的意识，融入到日常生活中就可以了。总的来说，技巧有两个，一是适度的有氧运动，能提高运动后几个小时内的代谢速度;二是通过强度和耐力的训练，增加肌肉量，肌肉能在运动和休息时帮我们消耗能量，1磅肌肉每天消耗大约15卡路里，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。
提高代谢的睡前操
1、先平躺在地上，双膝弯曲，脚掌贴地，双手置于身体两侧。
2、把其中一条腿向外拉，拉至贴地，左右各做一次。
3、重新做第二步，并把另一侧臀部向上提。
4、双腿弯曲并合上，一边往一侧倒，直到腿部贴地。
5、往相反方向倒向另一侧，注意上半身保持不动。
