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如何远离远离办公室综合症？
背部酸疼、脖子僵硬、手腕疼痛？办公室伏案一族都会在职业生涯的某个阶段出现上述部分甚至全部的症状。
我们数小时地安坐在电脑面前，粘在椅子上不动窝，或者长时间拿着话筒打电话。人的身体天生需要活动，因为我们老是不动，最后就会出现一长串的“办公室不良生活方式”导致的健康问题。
这些问题一开始很不起眼，我们通常的反应都是不予理会。不过医生表示，这可是大错特错。你拖着不采取补救措施，时间越久问题就会越严重。发展到最糟糕的时候，有些人会患上严重的脊柱损伤或神经压迫症，也许会被迫放弃工作。
现在就开始采取行动吧，省得日后追悔莫及。对自己的日常行为和习惯来一些小小的改变，就能缓解你的痛楚，长期坚持的话，就可远离与电脑有关的健康问题。
以下便是针对五个可能存在问题的身体部位可以做的小小努力：
背部
长时间的案头工作肯定会导致一大堆的背部问题。这是因为，我们多数人的坐姿在医生看来都是错误的，我们的脊椎没有挺直，也不够放松。
如果你长期地数小时保持这样的坐姿，下背部便会长期疼痛、麻木、僵硬，整个后背都会感觉疲软乏力。极端的情况下会发展为脊柱或椎间盘损伤。
从现在开始，改善坐姿来帮助自己摆脱这些问题吧。Max Healthcare的医学顾问夏尔玛博士(Dr. Sushum Sharma)建议，坐着的时候不要耷拉着身子，确保你的座椅能够给背部以很好的支撑，而且软硬适中。
正确的坐姿是，你的臀部应当紧挨着座椅的后背。
定时放松自己（一小时一次），拉伸肌肉，让椎间盘从不停累积的紧绷感觉中放松。操作起来很简单：离开座位，走到同事的办公桌旁边或者饮水机旁边。
还可以在自己的办公桌旁边做一些简单的伸展运动。Moolchand Heart Hospital医院的医药学和心脏病学医生乔普拉(H. K. Chopra)说，坐着的时候，可以试着弯曲双脚、转动脚踝、拉伸双臂和双腿。
有些公司──比如谷歌印度公司(Google India Pvt. Ltd.)和新德里电视台(Google India Pvt. Ltd.)──在办公楼里都有健身房，员工可以去健身房活动身体。
脖颈
如果你在看着电脑屏幕时得经常伸长脖子或弯着脖子，那脖子就很可能会有疼痛感。专家建议，把电脑屏幕放在与眼部平齐的高度，这样脖子就可以保持直立的状态了。
富通医疗保健有限公司(Fortis Healthcare Ltd.)的整形外科主任赫格德医生(Dr. Harshavardhan Hegde)说，不应该一直仰视或俯视屏幕，或者长时间弯着脖子。
接电话时把听筒夹在耳朵和肩膀之间做记录也是一个不好的习惯。换一个头戴式耳机吧。如果公司不能提供，自己买一个好了，大约3000卢比（66美元）就够了。
最佳的解决之道还是运动。转动脖子，先把头缓缓往左边转，保持一段时间，然后往右边重复同样的动作。
肩膀
不良坐姿或是设计欠合理的工作台面，会导致肩膀肌肉疼痛。如果办公桌太高，你就得抬高手臂去够键盘，这样前臂和肩部的部分肌肉就会绷紧。
