早歺怎么吃最有营养 早餐怎么吃有营养

早餐怎么吃有营养

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  全谷根茎很重要

  包含米食、根茎类、面粉制品等,消化吸收后转换的葡萄糖,是活力的源泉。如果能以未精致种类如糙米、全麦五谷为主,额外附加的膳食纤维、B群维生素,还有帮助肠道蠕动、稳定血糖吸收及帮助神经传导等好处。

  可选择的食品有:全麦的杂粮、土司、馒头;糙米、薏仁、燕麦粥;紫米饭;杂粮粉;燕麦粉或银杏粉;烤地瓜;玉米、山药或芋头。

  豆鱼肉蛋优质找

  蛋白质是攸关身体架构、健康运转的重要原料,但是商业上基于食物储存、口感与色泽的考量,许多半成肉品都含有不少添加物,不适合经常食用,因此选择上尽量以新鲜天然食材为优先。

  可选择的食品有:豆浆、水渍鲔鱼、烤鲑鱼片、自制里肌肉片、蒸蛋、茶叶蛋。

  低脂乳品别忘了

  丰富的钙质是相当关键的营养素,能预防骨质疏松,也能安定神经,也是其他类食材无法取代牛奶的因素。

  可选择的食品有:低脂乳品、无糖优酪乳、无糖优格、低脂起司。

  新鲜蔬果多样找

  蔬果中的植化素对现代人的健康来说,只能说“重要”、“很重要”与“越来越重要”,因此“多元”、“多采”、“在地”、“新鲜”与“时令”是必要的饮食好习惯。

  可选择的食品有:小黄瓜、大番茄、洋葱、苜蓿芽、

  

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