居家减肥运动
睡前运动:靠枕仰卧
仰卧在床上,脚心踩地,弯曲膝盖调整距离,使膝盖弯曲呈90度。将靠枕放在两腿膝间并用力夹紧,手臂抬起指向靠枕。腰部和背部同时发力将身体抬离地面,使手掌贴于膝盖处,眼睛看向指尖。然后慢慢躺回地面,再次继续。每15次为一组,完成2-4组。
爱华减肥方法配图
家中练习:简易俯卧
将靠枕放在床上,双腿分开稍比肩宽跪在靠枕上,双脚交叉,脚心向上。手臂伸直支撑身体,指尖向外分开约45度,上身保持在同一直线。弯曲手肘向下做俯卧撑,尽量将胸靠向地面,使得背部到臀部在同一直线,眼睛看向地面。每15次为一组,完成2组动作。坚持练习能轻松赶走赘肉,从而达到减肥效果。
周末家中:背仰式减肥运动
俯卧在床上,两脚微微分开,双手放于体侧,掌心贴地,身体在同一水平线上。腹部和腰部用力将身体向上抬起,使胸部抬离地面,同时双手手背相对,手臂尽量向上抬起,眼睛看向地面。保持动作1秒后回到起始动作,完成动作2组,每组15次。
起床前放松拉伸术1: 婴儿式
在每天的锻炼完成之后或是每天清早起床前,都可以进行这项帮助拉伸僵硬肌肉的小练习,让肌肉休息休息,不至于变得紧绷或让身体酸痛。婴儿式是非常常见和有效的放松术。跪坐在垫子上,身体前倾,腹部贴于腿面,额头贴地,手臂向前伸直掌心贴地。全身放松,均匀呼吸3-5次。
起床前放松拉伸术2: 顶峰式
跪坐于垫子上,双手撑地,吸气,伸直膝盖,提高臀部使身体形成一个顶峰状。调整手脚间的距离,使脚跟尽可能地踩在地面上,肩部向下压,使头部到腰部在同一直线,保持3-5个呼吸。顶峰式不仅可以消除脚跟和肩膀疼痛而且还可以缓解身体疲劳,放松全身。
常练习上述几个运动能使你的身体轮廓变得更加撩人哦,它们能促进体内脂肪加速燃烧,还能让你轻松赶走身体赘肉哦,想要减肥的MM赶紧过来尝试看看吧。
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