菇类食物的营养价值不菲,高蛋白、低脂肪、富含天然维生素。是养生佳品。腌渍鲜菇、塔塔酱炸蘑菇、和风麻油秀珍菇、陈醋烤杏鲍菇,烤煮炒炸,集齐四种款式,让你爱上秋季菇类食品。小编和大家一起学习秋季保健养生菇类食品的养生食谱。
秋季是菇蕈最肥美的时节,烹调后的香气格外浓郁,你可以运用鸿禧菇、蘑菇、秀珍菇、杏鲍菇等,以烤、煮、炒、炸等手法,呈现鲜嫩清香的好滋味。下面就跟随专家一起来做做。
腌渍鲜菇
材料:鸿禧菇、美白菇各120克
腌汁:白醋120ml、糖120克、大蒜2粒切末、洋葱末50克、橄榄油100ml,黑胡椒粉、百里香、月桂叶、干辣椒碎各少许
配菜:小番茄、黑橄榄、绿卷须生菜各适量
做法
鸿禧菇、美白菇以滚水烫熟,放入腌汁浸泡隔夜,可搭配小番茄、黑橄榄与生菜品尝。
秋季菇类最鲜美 烤煮炒炸变养生佳肴
塔塔酱炸蘑菇
材料:新鲜蘑菇12颗、蛋2颗,盐、黑胡椒粉、面粉、面包粉各少许,塔塔酱或原味优格少许
做法
蘑菇洒盐、黑胡椒,依序裹上面粉、蛋汁、面包粉,以185℃油温炸1份半至2分钟,搭配塔塔酱或优格品尝。
和风麻油秀珍菇
材料:秀珍菇200克、麻油30ml、姜丝10克,白胡椒粉、盐各少许,装饰用绿花椰菜适量
准备:绿花椰菜切小朵烫熟备用。
做法
锅中放入麻油、姜丝,以小火炒香,下秀珍菇拌炒,以胡椒、盐调味,盛盘后以绿花椰菜装饰即可。
陈醋烤杏鲍菇
材料:杏鲍菇3支、芦笋1支、义大利红酒醋20ml、橄榄油40ml,黑胡椒粉、盐各少许
准备:红酒醋、橄榄油调成油醋酱。
做法
杏鲍菇切片后,均匀洒上胡椒、盐调味,放入烤箱以180℃烤5分钟,或以平底锅煎熟,淋油醋酱。
金针菇煲猪肝汤
材料:猪肝300克、金针菇100克。
准备:薯粉、香油
做法
猪肝切片,用薯粉拌匀,与金针菇一同倒入锅中煮,加入少许精盐、香油,待猪肝熟后即可起锅食用。
裹粉油炸保水份
一般来说,新鲜的菇类水份含量高,甚至高达40%。保健养生所以可以将蘑菇裹粉高温油炸,能保持水份。鸿禧菇、美白菇适合腌泡做成凉拌菜,因为个头较小且细长,较容易入味。