什么时间睡觉好,什么时间起床好
什么时刻睡觉好?什时间起床好?其实,睡眠是有大学问的,老话说早睡夙兴身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。
什么时刻睡觉好?22:30~23:00之间上床睡觉最好
睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。平日情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时。反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备。
什么时刻起床好呢?国际上公认的是6:00起床最好。
再加上顺应自然季候的变换,推荐作息时间为:
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
正午应该小睡少焉
正午,人体警醒处于下降期,此时小睡少焉有助于恢复精神,有利于工作、进修和身体健康。
晚餐应在临睡前两小时完成
别的,晚餐应在临睡前两小时完成,因为发展激素在晚上达到渗出的旺盛期,吃夜宵会影响发展激素的渗出,从而影响身体长高。真如果饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。
注:更多精彩文章请关注爱华养生知识栏目,爱华生活群:224974371欢迎你的加入