爱华网现代人由于工作压力大，人体很容易就会感到疲劳，尤其在炎热的夏季。这样不但会影响我们的工作效率还会影响到我们的身体健康。那么夏天如何补充维生素呢?
夏天如何补充维生素?
1、适当补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
每天。50% 55%的体能补充都要依靠糖分。 最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：米饭、面点、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
2、别忘了维生素C维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。
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3、平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
4、牛奶很重要，每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5 羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
