我们都很做到减肥,在冬天里我们晚餐适合吃些什么呢?减肥晚餐吃什么比较好?冬天减肥晚餐吃什么这个问题由爱华网小编来为您解答!
冬天减肥晚餐食谱主食:粥类、米饭、面食
1、田园沙拉
材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法:首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
减肥功效:果蔬减肥沙拉中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。
2、栗子米饭
材料:米或糯米35g,栗子,料酒,盐各少许。
做法:栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
减肥功效:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒饭可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘,及时排出毒素。同时再减肥期间适当的吃点主食还能增加饱腹感,避免摄入其他过多高热量的食物。
3、草菇炒意大利面
材料:意大利面100g、草菇1小撮、番茄半只、碎洋葱少许、碎大蒜少许、橄榄油适量、盐少许、胡椒少许。
做法:煮水至滚沸,加1匙盐,放入面煮至八分熟后捞起,拌点橄榄油备用。番茄用热水汆烫一下,去皮,切丁备用。取一平底锅,加入适量的橄榄油炒香碎洋葱及碎大蒜,加入草菇拌炒约3分钟,再加入番茄丁及白酒翻炒一下。最后将面倒入锅中拌炒,加入盐、胡椒调味即可装盘。
减肥功效:意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又富含碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高。意大利面比中国的面条硬很多,可以刺激咀嚼利于消化,非常适合减肥的人食用。
4、南瓜汤
材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块。用果汁机,将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。放入锅中,与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。
减肥功效:美味南瓜减肥食谱,瘦身又养颜。南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。
5、玉米鲑鱼汤
材料:罐头鲑鱼2勺、玉米粒30g、椰菜叶1片、