每天跑步30分钟 跑步30分钟,身体是如何运作?

 

  健步如飞、不疾不徐、气喘如牛,这三个成语适合形容你在跑步前、中、后段路程的表现吗?为什么我们会在一开始跑步时感觉到能量喷发,后来却逐渐喘不过气甚至撞墙呢?身体在我们运动时究竟是如何运作的?下面是Active.com整理出人体在跑步30分钟过程中的各阶段反应,了解身体的运作,也许能帮助你做最好的跑步策略。

  ►►在最初的几秒

每天跑步30分钟 跑步30分钟,身体是如何运作?

  一开始,肌肉是使用身体从食物分解产生的能量分子,三磷酸腺苷 (ATP) 作为能量来源。而你之所以会感觉能量爆发,是因为ATP正转化成另一种高功率的分子:二磷酸腺苷 (ADP)。首波高峰后,肌肉细胞会将ADP再次转化成ATP。

  ►►在最初90秒左右

  为了要释放更多的ATP,细胞开始分解糖原(glycogen)。糖原是一种储存在肌肉里的葡萄糖燃料形式。除了从肌肉细胞取得之外,细胞同时也会直接从血液中取出葡萄糖,提供运动时所需的燃料,这也是运动有助于抑止高血糖的原因之一。

  身体此时大量地吸收葡萄糖,而肌肉也开始释放乳酸。乳酸是一种古老的身体机制,它让你在运动时有燃烧的感觉,向大脑发出身体正承受压力的讯号。

  ►►在接下来的几分钟内

  你的心脏会跳得更快,血液也会从较不需要使用的地方,例如消化器官,集中到正在剧烈运作的肌肉细胞。为了有效运用葡萄糖,肌肉细胞需大量汇入氧气,呼吸也跟著沉重。

  当你开始迈开步伐,你身体最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌与核心肌群,将出力助你维持身体挺直、控制步态以及延展

  

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