如何缓解压抑
都市的生活有时会压的我们喘不过气,这个时候需要解放一下心情,释放或排解情绪。
1、安静的空间
我们很多时候是因为噪杂的环境导致我们身心疲惫,那么我们就找一个清静的环境比如野生鱼塘钓鱼。吹吹野风、平躺空旷的田野,看着蓝天,心情会大不一样。
2、找一个你最熟悉的游戏
我最近又迷上红警共和国之辉。10年前我在玩这个游戏,因为最近压力不小,又开始玩这个游戏,每次都是玩玩一个地图对自己说 不玩了 不玩了,但是还是不由自主的玩其他的地图,直到困意来袭。这个时候竭所有精力好好睡一觉,肯定睡很好。
3、坐上一辆车旅行
都市里你可以随便找个公交车漫无目的的去,不讲时间、 不讲地点,去一个陌生的地方,和和当地的人员打打招呼,俩聊天。或去田野看看植物生长。心情会大不一样。
4、多享受音乐
研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
5、充足的睡眠
睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。
6、了解你自己
情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
7、倾诉烦恼
把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
8、常服用鱼油
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。
9、经常深呼吸
选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。