竞走减肥方案
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建议竞走活动30分钟以上,活动后做些拍打、按摩放松的举措。教你竞走减肥三周方案。
第1周:纯熟技巧
在开端步行磨炼之前,要以比平常速度慢的措施,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身演习。走直线:演习沿一条虚拟的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧移动;穿插步行:依然应用这条想象中的线,经过沿直线两侧穿插移动双足来磨炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾分开地上。
第2周:距离练习
阶梯演习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后渐渐减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐步慢下来,直到心率恢复正常。反复这个步调,将间隔拉长到600米,然后是800米,再将整个进程反复一遍。
第3周:耗费热量
替换距离步行(燃烧500卡路里,需求继续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以疾速走完4公里,再以常速行走10分钟。
竞走时间比速度重要,主要是必须长期有规律地持续做。
竞走减肥法真能瘦身吗?
竞走运动是一种长距离、长时间,中、低强度的有氧运动,它有利于减肥、瘦身。
竞走有助于全身塑形,竞走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。健身运动
竞走应在什么时段比较容易瘦身?
竞走效果与快走类似,减肥健身效果极强,适用人群广泛,建议每日早晚锻炼,每日5000米以上。竞走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,竞走减肥必须每天坚持才有效。
竞走减肥会不会腿粗啊?
竞走和一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑一样,都属于比较柔和的运动,会让腿部脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,才会使肌肉的体积增大,腿变粗。
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