某农场急需铵肥8吨 女性每天急需的8种营养

某农场急需铵肥8吨 女性每天急需的8种营养

  1.叶酸400微克/日

最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2.维他命B6 1.5毫克/日

最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3.维他命C 75毫克/日

最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4.维他命E 23个国际单位, 15毫克/日

最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5.钙1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶

6.铁15毫克/日,50岁以上10毫克/日

最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐。豆、杏脯、豆腐、牡蛎

7.镁320毫克/日

最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

8.锌12毫克/日

最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
 

  

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