女性备孕饮食 备孕期女性饮食要注意四大要点

  合理膳食和均衡营养是成功妊娠的基础,为降低出生缺陷,夫妻双方在孕前都要最好相应的营养准备。那么,备孕阶段的饮食要注意什么,在这里给出一些孕前的饮食指导,让我们都来孕育一个健康可爱的宝宝。

  第一,注意补充叶酸。

女性备孕饮食 备孕期女性饮食要注意四大要点

  叶酸可以预防胎儿发生神经管畸形及早产的发生。一般在妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,而我们确定怀孕的时间一般是在妊娠的5周以后或者更晚,有时候受孕者并不一定能意识到自己已经怀孕。而我们如果缺乏叶酸再服用补充剂4周以后才会改变缺乏的状态,所以如果是准备怀孕的女性要在孕前3个月开始,注意适当多摄入富含叶酸的食物,例如深绿色的蔬菜,动物肝脏及豆类食物当中叶酸的含量相对较丰富。

  第二,注意补充含铁丰富的食物

  期女性由于生育和月经等因素导致的失血,使体内铁 储存往往不足,易发生贫血。妊娠时血红蛋白增加20%,还要为胎儿储备铁以备出生后4个月内婴儿利用,铁的需要量相应增加。孕前缺铁容易导致早产,孕期母体体重增长不足及新生儿出生体重低,新生儿贫血,新生儿致力发育产生不可逆的影响等,所以我们在孕前要储备铁以备孕期利用。一般含铁丰富的食物有动物血,肝脏,木耳,动物红瘦肉,紫菜,桂圆,菠菜,荠菜等等。

  第三,适当增加海产品的摄入

  海产品当中碘含量很丰富,孕前,孕早期对碘的需要量相对较多,缺碘会影响母体和胎儿的新陈代谢,蛋白质的合成,新生儿也可能会出现智力低下、运动技能障碍、语言能力下降等等。所以在孕前除了摄入碘盐外,还建议每周摄入至少一次富含碘的海产品。

  第四,戒烟禁酒

  孕前3个月到6个月需要戒烟禁酒,夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒,影响精子或卵子的发育造成畸形,还影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育,导致流产。酒精则可以通过胎盘进入胎儿血液,造成胎儿在宫内的发育不良等等。除了夫妻双方孕前戒烟禁酒外,准备受孕的女性也应远离吸烟的环境,减少被动吸烟的伤害。

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