节后综合征怎么办 节后综合征

  节后综合征就是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备等等。

  与上述节日心理失调相对应的是节后抑郁。有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说,这是因为人们不能“收心”,无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象,就要注意心理的平稳过渡,节后及时“找事干”,避免突然“急刹车”。如果条件允许,采用想象放松法也可达到较好的调适效果。如何避免节后上班太痛苦,具体来说可以从以下几点着手。

  给自己适应的时间

  假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态,七天大假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

  生活作息提前调整

  节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。

  前三天不宜安排高强度工作

  很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。

  运动调整精神状态

  假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。

  饮食调整身体状态

  节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

节后综合征怎么办 节后综合征
  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/1707571/293314644.html

更多阅读

调养节后疲惫的胃---山药玉米粥&紫薯银耳薏米粥 玉米粥

节日的家人团圆,朋友聚餐,混乱的作息,再赶上秋燥,俺上火咧每天处于嗓子疼鼻音厚重的亚感冒状态~~节后综合症状~这两天简单的清粥小菜,倒是觉得很舒服,让超负荷的胃休息一下~秋天以滋阴补气润燥为主,加入以此为主的混搭食材~我们水水润

春节节后综合征 如何摆脱春节节后综合征

   如何摆脱春节节后综合征  转眼间春节七天的假期就要到了,在春节期间大家可以自由自配自己的时间,慵懒的情绪也会随之而来。春节后出现不想上班,精神不佳的现象是所谓的节后综合征。那么如何摆脱节后综合征呢?去除坏情绪早

如何缓解节后综合征 节后综合征泡些养生茶饮缓解调节

  节日过后,你是否感觉迟迟进入不了工作状态?会否容易疲劳乏力、失眠多梦?是否出现腹胀、胃口不佳的症状?专家表示,经历作息紊乱、饮食不节的假期后,刚回到工作岗位上,不少人会出现这类“节后综合征”。经过几天的调整,通常可得到缓解

如何应对节后综合征 上班族如何应对节后综合征

   “一些平时在高度紧张状态下工作的上班族,一旦停下来无事可做,容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良反应。”市五院专家刘树林说,放假之后,很多人需要有一个心理上的适应期,一些上班族由于长期处于疲劳状态,身体得不到休息,很容易

声明:《节后综合征怎么办 节后综合征》为网友讓詩亽去説分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除