冬天快速减肥 冬天减肥最快的方法_快速减肥的好方法

  减肥是不少朋友的大计划,在冬天里我们是怎么减肥的呢?冬天减肥应该怎么做才好?冬天减肥最快的方法这个问题由爱华网小编来为您解答!

  快速减肥怎么做

  一、拒绝垃圾食品

  1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)。

  2、为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的。

  3、尽量的搜集一些自己会经常吃的食物的热量表,这样可以更好的计算自己每天摄入的热量,建议大家一天摄入的热量最好不要超过1500千卡,如果可以的话,为了自己的健康也不要低于1200千卡。

  4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要。

  5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴,为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

  二、减肥计划

  1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。

  2、建议大家坚持每天的运动时间要在1小时以上,运动时间在饭前1个小时前比较好。至于运动的项目可以按照个人情况自行确定:慢跑、跳绳、骑车、快走、呼拉圈等都是不错的体育锻炼项目。

  3、远离油炸食品。

  4、饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着。

  5、适时奖励自己一下,(在一个星期内成功完成这星期的任务,奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!

  6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

  7、遇平台期时一定要坚持到底,不要被一点点疑惑而动摇自己。

  8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化,不要经常抱怨肉肉多,很绝望。

  9、减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等

  10、减肥时应该杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。

  三、保持良好心态

  专家Tips:

  减肥一定要坚持,给自己宽松一点的目标,每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化,要么体重狂掉,看个人体质而定,无论如何都要保持淡定的心态,继续坚持),可以是一个月、两个月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。

  如果体重变化缓慢,要学会鼓励自己。女人25岁以后的减肥,体重不再上涨就是一种成功了。

  日常坚持十件小事轻松月瘦30斤

  总说要减肥,就是不知道什么样的减肥方法适合自己,怎么办?不用担心,小编为你介绍十种简单有效的快速减肥方法,不妨一试。总有方法能让你成功瘦下来。

  一、晨操

  美好的一天开始后and早点起床,做约20分钟的徒手操,随便做什么操都行哦,但是要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀。

  既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿。

  二、盐疗

  首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。

  一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可。

  三、步行

  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快。

  小步伐快速走

  许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。

  健走

  知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

  提醒

  在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

  四、跳绳

  只要有足够的空间,都是可以随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  五、瑜珈

  来自印度的古老健身法现在也多用于减肥,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  六、喝水

  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。

  提醒

  这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。

  每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

  七、跳舞

  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

  八、原地跑

  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟。

  九、上楼梯

  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

  十、躺在床上

  把腿抬起来,在空中蹬腿,也就是在空中骑自行车的样子,简单有效,最有助于瘦小腿了。累了为止。

  冬季减肥怎么做

  1.晒太阳

  阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

  2.多吃高水分含量的食物

  高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不会增加热量。

  3.提高蛋白质的摄入比例

冬天快速减肥 冬天减肥最快的方法_快速减肥的好方法

  一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究, 如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/1741671/948056724.html

更多阅读

冬天如何减肥最有效 冬天怎么减肥最快最有效

   春节是个相亲的时节,冬天的你偏偏总显得臃肿不堪,所以减肥势在必行,那么冬天怎么减肥最快最有效呢?下面为您介绍冬天怎么减肥最快最有效,看看吧。  冬天怎么减肥最快最有效:饮食调理  1、少食多餐  一天进食5次,每次

哪些水果降火 冬天吃什么水果减肥最快

  吃水果减肥是常见的方法,冬天想减肥可以吃哪些水果呢?以下是由爱华网小编整理关于冬天减肥最快的水果内容,希望大家喜欢!  冬天吃什么水果减肥最快  1、葡萄柚  葡萄柚中含有一种自然果胶的特殊营养成分,能减低血液

冬天吃什么水果减肥 冬天怎样减肥最快_冬天减肥吃什么好

  冬季是四季中最寒冷的季节,在这个季节里怎么样减肥才是最快的减肥方法呢?冬天怎样减肥最快这个问题由爱华网小编来为您解答!  冬季快速减肥的运动  空中蹬脚瘦腿翘臀  准备姿势1:两手呈直角,手肘支撑在垫子上,上半身

怎样健康减肥最有效 冬天如何健康减肥最快最有效

  减肥是女人一生的命题,很多女人每天都在念叨着要减肥、怎么减肥之类的话。尤其在冬天减肥,更不是一件容易的事情。下面就让爱华网小编来告诉你冬天如何健康减肥最快最有效。  冬天减肥妙方:泡脚减肥  很多人都喜欢脚底按

声明:《冬天快速减肥 冬天减肥最快的方法_快速减肥的好方法》为网友摇摆哥分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除