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土豆便宜又好吃，是老百姓餐桌上必不可少的菜肴。土豆看上去不起眼，但其实是营养价值很高、粮菜皆可的食物。土豆不但美味，而且还有多种防病功效。
吃土豆可以养脾胃：中医认为土豆有“和胃调中、健脾益气”的功效，是调养脾胃的好食物。此外，一项最新研究发现，土豆中含有一种可治疗胃溃疡的特种抗菌分子，与抗生素相比，它不但可以防范胃溃疡，而且不会产生抗药性，没有任何副作用。
吃土豆可以防便秘：老年人肠平滑肌及提肛肌随着年龄的增长收缩力下降，致使排便困难。土豆中的膳食纤维有利于促进肠胃蠕动，有通便功效。
吃土豆可以防中风：土豆富含的膳食纤维有助于控制血液中胆固醇的含量。其中的黏体蛋白质，能预防心血管疾病，减少中风的危险。
吃土豆可以控血压：钾离子参与细胞内外酸碱平衡的调节，可以防止钠盐摄入过量引起的血压升高。而土豆是微量元素钾的绝佳来源。
吃土豆可以防衰老：土豆富含维生素C，这是一种水溶性维生素，有助于老人的牙龈健康以及增强免疫力。尤其对于喜欢运动的老年朋友们来说，每天吃些土豆，增加维生素C的摄入，有抗衰老和抗疲劳的功效。
虽然土豆有如此多的养生食疗功效，但是脾胃虚寒、易腹泻者应少吃。另外，发芽的、表皮泛青的土豆含龙葵碱较多，可能引起中毒，甚至会有生命危险，不建议大家食用。
1、比较艰苦的户外活动中不要留长指甲，影响劳作，容易藏污纳垢，还容易受伤。
2、不要准备太多吃的东西，其实你根本吃不完，户外运动不是组织晚餐会，也不是野外生存训练，别把自己的背包当超级市场。
3、太阳镜没必要带，有顶带檐的帽子就够了，在山里实在没甚么晃眼的东西。冰雪地带太阳镜自是必不可少，不过那时你或许更需要一只雪镜，而且必须是防雾的。在低温条件下，不能防雾的雪镜基本上就是废物。
4、生活中不要感到渴的时候才喝水。但人体的需水量都是一定的，户外活动不渴也喝水就会显得很浪费。
5、穿多少衣服睡觉。穿多一点更暖和，如果你的睡袋温标不够高，最好穿着羊毛衫抓绒睡。当然，穿得太多睡袋会太紧，不舒服。
6、鞋要合脚就不说了，如果行进途中发觉脚底不适，局部位置火辣辣的，那一般就是打疱的前兆，最好不要心存侥幸，赶紧在痛处边缘贴上足够厚的纱布胶布，改变一下脚底的受力。如果已经打疱，那么有必要把它扎破放水，但是一定不要把水疱的皮剪掉，否则第二天走路你会疼死的。
7、忌行李过多，旅行时带过多的物品是没意义的，它是旅行的累赘。带在身边，行动又不方便。放在旅馆，又不安全。所以养生之道网提倡一包政策：所有行李只须一个大背囊。
8、忌带小孩，小孩子时刻需要大人的关照，使大人不能全身心享受旅行所带来的乐趣。
9、忌分散活动，如果是一伙人去旅游，最好不要各有各的节目，至少保持两、三人的人数才分散活动。切忌单独外出!
10、忌钱人分离，多个心眼，小心为上。
11、忌走马观花，出来旅行目的是愉悦身心，增长见识，如果每到一地只顾着拍照而不去细心观察鉴赏当地的风土，则失去了旅行的意义，那还不如在家搜风景照片把自己p上去呢，省钱省事儿。
12、外地旅行忌惹事生非，旅行的地点始终不是自己地头，蛮劲、霸气还是收敛点好。
13、请携带防雨，防晒，防叮咬用品及常用小药品。要带个小药包，外出旅游要带上一些常用药，因为旅行难免会碰上一些意外情况，如果随身带上个小药包，做到有备无患。
14、旅游有时会经过一些危险区域景点，如陡坡密林、悬崖蹊径、急流深洞等，在这些危险区域，要尽量结伴而行，千万不要独自冒险前往。
15、周密的旅游计划，即事先要制定时间、路线、膳宿的具体计划和带好导游图(书)、有关地图及车、船时间表及必需的行装(衣衫、卫生用品等)。
16、要注意卫生与健康，旅游在外，品尝当地名菜、名点，无疑是一种“饮食文化”的享受，但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。
17、警惕上当受骗，目前社会上不存在着一小部分偷、诈、抢的坏人，因此，萍水相逢时，切忌轻易深交，勿泄机密，以防上当受骗造成自己经济、财物上的损失。
18、有些地方需骑马，需注意安全，必须由马夫牵方能骑，不能独自骑马，更不能骑马奔跑，险路和下坡路必须下马步行，否则造成损伤，概由游客自理，旅行社不予任何赔偿。
19、请您带好您的有效证件(记者证、军官证、伤残证、老年证)，必要时请在购票前向导游或售票人员出示。
20、出游时请尽量穿运动鞋，平底鞋(最好不要穿新皮鞋，高跟鞋，硬底鞋)。
21、请在导游通知您后用手机存上导游的电话号码，以防在旅游过程当中有不方便的地方。
