爱华网中医教你睡眠保健法
现在我们介绍几个常用方法，大家可以根据自己的身体和家庭环境条件来调养睡眠。
1.每日睡前烫足揉涌泉穴
睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。搓脚心，脚心有人字纹处(约足底中线前1/3处)为涌泉穴，属肾经，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样日数擦搓100下，再换擦搓右涌泉穴100下为一轮。兑热水使水温烫足。如此做三轮共左右300次即可。本治疗可加快入睡过程。
2.梳头法
操作方法：用梳子梳头，方向为前发际→头顶→后头→颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)，每天梳3-5次，每次至少5分钟。
3.静坐冥想法
首先躺下，也可以坐在一张靠背的椅子上，闭上眼睛，在头脑里想象一些比较熟悉比较向往的景象。如可以想象你漫步来到一片绿油油的草地，草地里长着各色的小花，芳香扑鼻。这时往前走，隐隐约约听到了清脆的流水声音，原来是一条清澈的小溪，几条小鱼儿在逆水网上游着。你弯腰拾着去抓，水很清凉怡人……你可以再想象下去。要有身临其境的感觉，五官、身体都处于美好的感受之中。想象的题材很多，如辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。不要想象过于刺激的东西，你在想象的场景里，是悠闲舒适的，你感受的都是一些舒适的景象。你从想象中得到放松、得到愉悦，暂时忘却了失眠带给你的紧张，说不定在美好的遐想中就酣然入梦。
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