秋冬季感冒吃什么药 秋冬季有效抗感冒的食物

  一.深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A

  专家表示,橙黄色蔬菜富含胡萝卜素,可在人体中转化成维生素A,维生素A可以增强人体上皮细胞的功能,对感冒病毒产生抵抗力,它可以强健咽喉和肺部的黏膜,保持它们正常的新陈代谢。

  绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子,而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用,对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成,以及高某些免疫指标。

  提示:西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋等。白萝卜、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜,也同样具有提高抵抗力的作用。每天至少吃一斤菜是硬道理,品种要多一些。记得浅色蔬菜生吃效果最好,加热时间不要太久,更不要油炸。另外,胡萝卜炒着吃能更好地发挥其营养价值。南瓜可蒸、可煮,亦可洗净切片,用盐腌几小时后,用醋凉拌,只需简单烹饪即可变成一道营养又美味的菜肴。此外,猪肝、鸡肝中也含较多维生素A,也可以适当地食用。

  二.深色水果补足多种维生素

  水果是很好的补充多种维生素的选择,且每种水果都有其不可替代的营养价值。花青素对激发免疫系统的活力很有效。应经常选择富含维生素C和花青素的水果。如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。

  提示:富含维生素C和花青素的水果,如香蕉、橘子、猕猴桃、蓝莓、桑葚、草莓等,美国人推荐的蓝莓虽然好,但其在国内产量有限,可选择蓝莓干。水果每天吃半斤到一斤之间即可,尽量选择应季的品种比较好。

秋冬季有效抗感冒的食物(爱华阅读配图)

  三.鸡蛋豆类补足优质蛋白质

  蛋白质是人体免疫系统的关键物质,抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以,我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。

  在植物蛋白中,大豆蛋白质的好处是地球人都知道,但大豆中还有不少能够改善免疫力的物质,比如有抗病毒作用的皂甙,还有激活免疫系统的凝集素。平日里,如果有条件的话,在家里可以自己榨豆浆来喝,既环保又健康。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品,豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆都很不错。

  动物蛋白中,牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的,因此要养成每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋的习惯。

  提示:专家提醒,补充蛋白质“适量”同样重要,过多摄入,也会损害机体免疫力。因为过多摄入大鱼大肉,反而增加了胃肠负担,影响蛋白质吸收和充分利用,也影响其他营养素的吸收利用。各种营养素要互相配合,互相制约,共同保护和提高机体免疫力。

  四.提倡薯类食品做主食

  用薯类食物替代精白米面做主食,能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等,其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白,对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外,多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。

  提示:一定要注意是用薯类食品替代主食,不是在吃一大碗米饭之后再吃一大块烤红薯。记得不要吃油炸的薯类食品,可以用蒸煮炖的方法加热。

  五.补锌可选谷物杂粮海产品

  在微量元素中,锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力,从而发挥杀菌作用。成人补锌可提高免疫力,调节内分泌。

  提示:专家表示,谷物中富含对免疫系统至关重要的锌,平时主食可以选择全谷类荞麦面条,或者尝试用各种杂粮做成的营养米饭,这样的主食不仅能填饱肚子,更是简单、上乘的营养佳品。其他含锌的食物还有牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻等。

  六.酸奶补充优质活菌酸

  优质活菌酸奶能帮助人体免疫系统正常工作,这一点已经得到医学界和营养界的公认。

秋冬季感冒吃什么药 秋冬季有效抗感冒的食物

  提示:作为补水饮料,绿茶、花茶、菊花茶等都是好选择。每天喝2至3小杯酸奶即可,最好选择新鲜上架的原味酸奶。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/1822771/835335212.html

更多阅读

哺乳期能吃什么感冒药 哺乳期感冒吃什么药

?哺乳期感冒吃什么药哺乳期女性感冒后,如果不发烧的话,可以服用一些感冒冲剂、板蓝根等药物;如果伴有高烧,则需要去医院输液,或遵医嘱服药。  哺乳期间,最好不要服用含有止痛解热类的药物,感冒胶囊、克感敏和严迪均不适合,尤其抗生素对

病毒感染感冒吃什么药 病毒性感冒吃什么药好

病毒性感冒吃什么药好――简介病毒性感冒感冒,习惯上分为病毒性感冒和细菌性感冒。或者普通感冒和流行性感冒。病毒性感冒有:普通感冒、流行性感冒和病毒性咽炎等。细菌性感冒有:细菌性咽扁桃体炎。其主要不同是致病因素不同,病毒性感冒

小孩伤风感冒吃什么药 小孩伤风感冒吃什么药好?

??? 风寒感冒通常是受凉或感染病毒引起的,若只进行简单的家庭护理,宝宝的风寒感冒症状可能会逐渐加重,病期也会延长。那到底给宝宝吃什么药能更快恢复呢?小孩伤风感冒吃什么药好?_小孩生病???? 3、打喷嚏,流清涕,白色或稍带点黄色;鼻塞

感冒吃什么药好的快啊 感冒吃什么药好的快

?很多人感冒的时候都想知道吃什么药好的快,下面我们来了解下。??感冒吃什么药好的快大部分症状的感冒是由于人体受风寒,着凉引起的,冬天是感冒的高发季节。一般感觉的话身体不管是否吃药都需要2周时间才能完全恢复,所以如果是病

萨摩耶感冒了吃什么药 萨摩耶感冒吃什么药好

   萨摩耶感冒吃什么药好?  感冒,是急性上呼吸道感染的总称。在狗狗身上同样容易发生,一年四季不论年龄大小,发病率均很高。今天和大家探讨下萨摩耶感冒时会有怎样的症状以及如何去医治。  一、病因  本病主要是突然

声明:《秋冬季感冒吃什么药 秋冬季有效抗感冒的食物》为网友热情腐朽分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除