爱华网(一)。蛋白质。
蛋白质是由氨基酸构成的。在肠道分解成氨基酸后被人体吸收和利用。是人体细胞和器官的灵魂。
身体组织的修补和更新，需要源源不断的蛋白质供给。
职业女性常会遇到加班，熬夜。用脑过度，饮食不规则等情况，可能加速蛋白质的消耗。所以应该注意补充优质蛋白。满足组织更新的需要。并且提高免疫力和抵抗力!
(二)。维生素。矿物质
维生素与矿物质有助于人体各项生理活动。是维持健康必须的/不但参与新陈代谢。对于调节身体免疫力，抗氧化，增加骨密度也有很大帮助。
钙对女性是至关重要的，由于激素的原因使女性缺钙严重高于男性。每天至少800到1000毫克。尤其是怀孕和哺乳期的女性更是万万不能缺钙。
铁是合成血红蛋白的原材料，女性由于每个月向上帝献血。所以是缺铁的重点人群。所以为了预防缺铁性贫血要对铁和叶酸足够重视。
(三)。类胡萝卜素
类胡萝卜素是清楚自由基的高手。能防止肌体氧化， 25岁以后的女性不可避免的漫漫走向衰老。所以有必要补充类胡萝卜素。
(四)。膳食纤维
膳食纤维有助于肠道运动。
现在的职业女性肉类吃的多。做的时间相对长一些。运动的时间短。肠道容易受阻。所以经常补充各种天然纤维。帮助见减负。一身轻松!!职业女性因为工作太忙容易忽视早餐和午餐，影响身体健康。为保持身体健康，头脑清醒，建议职业女性必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养。
1、叶酸 摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6 摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维生素C 摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。
4、维生素E 摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花籽。aIhUaU.com/
5、钙 摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6、铁 摄入量15毫克，50岁以上10毫克。最佳来源：瘦肉、虾、肝脏、牡蛎。
7、镁 摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
8、锌 摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
此外，在饮食安排上，必须做到“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。
