9个hiit高效燃脂动作 只要8分钟就能够高效燃脂的减肥动作

  现在很多朋友每天都在忙碌的工作,高速度的生活节奏让现代人的时间显得越来越紧张,所以我们用来注意自己身体的时间只会越来越少!那么只有时间短又高效的减肥方法才会更受大家欢迎!下面小编就为大家介绍一套8分钟就能够高效燃脂的减肥动作!

  跑步动作

  身体自然站立,双腿分开,右手握住哑铃并向后提起,左手向前伸直,右脚提起成直角。然后右脚向后迈出去,就像跑步的动作一样。右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿挺直。右腿也要伸直,和地面平行。重复动作10次,换左手握住哑铃,左腿做跑步的动作。一共重复动作3组。

  拉伸动作

  身体自然站立,双腿分开,双手各握住一个哑铃,放在身前。屈膝成90度,上半身挺直,双手自然垂放,目视前方。然后双手握住一个哑铃开始向上伸直,左腿站直,右腿叉开,整个身体保持挺直的状态。慢慢恢复原来屈膝下蹲的姿势,然后换右腿撑起站直,手向上伸直做拉伸动作。两边各重复动作10次。

  伸展运动

  双腿前后迈开,左腿在前并屈膝90度,右腿向后屈膝90度。上半身保持挺直,双手各握住一个哑铃举在头部两边。然后左脚向前迈步站直,右脚向前踢,双手向身体两边伸展,然后再回到屈膝下蹲的状态。左腿做累了换右腿做动作,两边至少各重复动作10次。

  下蹲动作

  身体自然站立,腰背挺直,双手各握一个哑铃并向后伸直。左脚向左边迈出一步,双腿屈膝90度蹲下,双手向前举高至眼睛前方,然后脚步迈回来,回到原来站立的姿势。两边各重复10次为一组,每天至少做3组。

  迈步动作

  双手各握住一个哑铃并向两边伸直,保持在同一水平线上,双腿自然分开。右腿作为定点,左腿向前迈一步,两腿均呈屈膝状态,双手往回收,将哑铃举在头部两侧。上半身保持挺直,然后跨回来,换左脚作为定点,右脚做迈步的动作。两侧各重复动作10次以上。

9个hiit高效燃脂动作 只要8分钟就能够高效燃脂的减肥动作

 

  保持每天的运动习惯对减肥来说是一个非常好的讯号!适当的时候辅助一些营养的减肥餐也会加速减肥的效果!如果你在减肥中遇到任何疑问欢迎随时致电西安减肥顾问。

  

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