爱华网○身体是革命的本钱。
◆国民健康素质的提高，是建设小康社会的必然要求和结果。
◆健康犹如井中水，井枯方知水可贵。
◆人失去健康，就像鹰失去翅膀，不能飞翔。
◆健康是1，金钱、地位等不过是它后面的0。享有健康，至少还有1;失去健康，什么都是0。
○健康你我他，幸福千万家。
◆生活奔小康，身体要健康。
◆年华不虚度，健康须关注。天天做运动，共奔小康路。
◆奔小康，要健康;有健康，享小康。
◆小康生活人人向往，没有健康少了指望。
◆只有好身体，才有好日子。
○欲完美之人格，必健全其体魄。
◆生命诚可贵，健康价更高，若为长寿故，运动不可抛。
◆花美，美在美丽;人美，美在健康。
◆病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。
◆健身，让生活变得有声有色;健康，让日子过得有滋有味。
◆拥有千万财富，没有健康，还是享受不了。
◆健康是第一财富，失去时方觉珍贵;健身是最佳投资，付出后必有回报。
◆体弱病欺人，体健人欺病。
○美好生活由健康开始。
◆拥有健康，才能拥有明天。
◆投资健康，积蓄健康，收获健康。
◆健康的人生是美好的人生。
◆运动有益健康，健康成就未来。
◆财富难买健康，健康胜于财富;
◆财富难买幸福，健康才是幸福。
◆失去金钱还可重新积累，失去健康则时光不可挽回。
★运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。(马约翰)
◆健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。
◆快乐人生源于身体的健康与精神的健康。
◆事业是人生征途上的一颗宝石，如果有健康镶边，必将灿烂夺目，光彩照人。
◆要珍惜自身，首先要珍惜自己的身体，才会使自己成为一个热爱生活的人，一个创造快乐，享受快乐的人。
◆健壮的体魄是奋进、拼搏、奋发、勇敢的最好投资。有了它，人生才有旺盛的精力、饱满的热情、向上的活力和持久的耐力。
强身健体
○"铁不冶炼不成钢，人不锻炼不健康"
◆健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。
◆千回头，万回头，不如青春能回头;千重要，万重要，锻炼身体最重要。
◆机器不转要生锈，人不活动要得病。
◆刀不磨要生锈，人不练要生病。
◆枪不擦不亮，人不练不壮。
○丝不织不成网，体不练不强壮。
◆高楼大厦靠基础，声强体壮赖锻炼。
◆树高千尺系根壮，人活百岁靠健身。
◆磨刀不误砍柴工，锻炼不误干活工。
◆天天练身子，远离药铺子。
◆运动锻炼身体棒，"生病黄鱼"变强壮。
◆马无夜草不肥，人无运动不健。
◆生命像河流，运动防腐臭。
◆活水贵在流动，生命贵在运动。
◆人是动物，不动成废物。
◆多一分运动，少一分病痛。
○若要长命百岁，先要千锤百炼。
◆丰收靠勤劳，身强靠锻炼。
◆人生要走万里路，迈好强身第一步。
◆少壮不锻炼，老来徒伤悲。
◆黑发不知锻炼好，白首定悔健身迟。
◆从小不动，长大无用。
◆人不学习少知识，会成为次品;人不锻炼缺健康，成为废品。
○运动运动，病魔难碰。
★体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。(毛泽东)
◆全面小康靠劳动，全民健康要运动。
◆一日健身，百日受惠;一人健身，泽及子孙。
◆遇病吃药，一时之效;锻炼身体，长久之道。
◆我运动我健康，我锻炼我长寿。
◆生命由天赋，寿命靠人为。
◆筋骨衰老七病八痛，关键在于多多运动。
◆与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。
◆健身能长寿，不容再等候。
◆生命在运动中延续，健康在健身中加固。
◆我健身，所以我健康。
○健身不断，健康相伴。
○逆境磨练意志，锻炼增强体魄。
◆"减身"不如健身。
◆运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
◆岁月催人老，运动抗衰老。
◆运动健身生命之宝，贪图安逸加速衰老。
◆置健身于不屑一顾的人，迟早会尝到失去健康的滋味。
◆练足精气神，不进医院门。
◆健身留住青春心，运动带来全家福。
◆多买健康少买药，多去运动少去医院。
全民健身不放松，幸福美满伴终生。
◆全民健身是民族发展的千秋大业。
◆全民健身是一个民族生生不息的动力和源泉。
◆全国全民全面健身，健心健身健康全民。
◆全民健身，引领健康新生活。
◆全民健身添干劲，强国兴家梦成真。
◆生命的活力在于血液循环，身体的健康在于坚持运动。
◆健身是对生命的投资，运动是对健康的保险。
◆一国之计在于强，一身之计在于健。
◆运动的作用代替药物，但所有的药物都不能代替运动。
★世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。(马雅可夫斯基)
◆运动健身，虽不能增加生命的次数，但能拓展生命的宽度，延续生命的长度。
◆身体是营造知识大厦的基石，运动是事业奋斗路上的伴侣。
◆年龄与衰老并不成正比，运动使人青春活力长存。
◆健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。
○流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。
◆生命在于运动，健康在于健身。
◆生命在于运动，懒惰催人衰老。
◆运动点亮生活。
◆运动是生命的马达。
○健康钟情于锻炼，疾病青睐于懒惰。
◆运动使生命之树常青，健身使生活之旅永旺。
◆物质是生命的基础，运动是生命的源泉。
◆生命因运动而美丽，人类因运动而进步。
◆运动叩开事业的大门，锻炼写下长寿的诗篇。
◆强身健体的处方是锻炼，延年益寿的秘诀是运动。
◆智增多读书，身强勤锻炼。
◆体育之基，只有深植于全民健身运动之中，才能持久而蓬勃地发展。
◆锻炼健身，健身立命，立命立业。
◆锻炼健身是对疾病的最好预防。
◆强国须强民，强民须强身，强身须锻炼。
◆轻视体育的民族是衰弱的民族;重视体育的民族是强盛的民族。
◆运动是无价的健康投资，它可以换取万金难买的幸福回报。
★凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。(庄炎林)
◆运动，给生活添彩;锻炼，让人生精彩。
◆运动是减压阀--减轻生活压力;锻炼是蓄电池--延续生命能量。
◆健全的精神，寓于健全的体魄;国家的富强，寓于全民的健身。
○运动荡涤烦恼，锻炼换来愉悦。
◆生命是珍贵的，只有珍惜生命的人，才会在运动中获得强健的体魄，生活是美好的，只有经过运动的洗礼，才会弹奏出美妙动听的乐曲。
◆安逸和平庸的鸿沟只有用药物去填充，健康和多彩的生活必须用运动去打造。
◆生活犹如一首歌，运动是谱曲的基调，锻炼是曲谱中一个跳动的音符。
◆知识是净化剂，能去除头脑中的污浊;运动是强身丸，能去除身体中的顽疾。
◆健身运动带来了身体的健壮，带来了愉快，带来了自信，让我们今生永远追随它。
科学锻炼
○"流水不腐，户枢不蠹"
◆滴水穿石在于恒，健身无恒空折腾。
◆爬山跑步做体操，胜吃人参驴皮膏。
◆每日疾走万步路，雄姿英发敢打虎。
◆平日常练健身功，老了活得也轻松。
◆打拳做操常踢腿，强身壮体健脾胃。
◆锻炼不刻苦，纸上画老虎。
◆水停百日生毒，人停百日生病。
○一日一练一日功，十日不练一场空。
◆健身就像马拉松，意志毅力在其中。
◆养花就怕不浇水，锻炼就怕不久长。
◆车靠加油增动力，人靠运动添活力。
◆健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。
◆与其花百元看医生，不如花一元去健身。
◆一口吃不成胖子，一日练不成健将。
◆常用的铁不锈，常动的人不病。
◆左等右等电梯，不如走走楼梯。
◆增加点健身运动，减少点医药费用。
◆多练一身功，老来少一病。
◆钢刀越磨越锋利，人越锻炼身越健。
◆千万别等医生开出病假单后，才许下健身的诺言。
◆药补不如食来补，食补不如常锻炼。
◆拳能疗病道理简，畅活气血体自健。
◆儿童来健身，活泼又天真;青年来健身，做事有精神;老年来健身，又逢第二春;人人都健身，国强面貌新。
★思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉!(藏克家)
◆生活需要常更新，生命需要常健身。
◆刀越磨越亮，体越练越壮。想要身体壮，锻炼不能忘。
◆请客吃饭，不如请客人健身流汗。
◆常用的铁锹不生锈，常练的人延年益寿。
○健身多多益善，运动常常相伴。
◆持久锻炼功效广，几日不练前功荒。
◆腿脚常运动，体健不生病。
◆早晚运动一点点，享受健康一天天。
◆天天动一动，疾病不敢动。
◆运动方法无数条，因时因地因人挑。
◆早练早见效，晚练还有效，常年锻炼长收效。
◆锻炼不出汗，目的难实现;练出一身汗，小病不用看;大汗莫当风，免得疾病生。
◆坚持爬山，不用医生开药单;没事常走路，不用进药铺。
◆手舞足蹈，九十不老。
◆静而少动，眼花儿聋;有静有动，无病无痛。
◆抓住健身不放松，学那泰山不老松。
◆锻炼从今始，何必待明朝。
◆锻炼适可而止，运动量力而行。
◆天天爬楼健身益寿，常常登山寿比南山。
◆如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!(古希腊谚语)
★体育是一个人全面协调发展的最重要的因素。(苏霍姆林斯基)
◆早上跑一跑，一天心情好。每年练一练，年年体康健。
◆健身之道在于动，健心之道在于静;动静相宜在于行，只说不行等于零。
◆顺走一百步是健身，倒走一百步是健心。
◆一个教师一路拳，各人身体个人练。
◆运动适量，血脉通畅。
◆腰鼓敲一敲，健康心肺好;秧歌跳一跳，健美形体好。
○冰冻三尺非一日之寒，强身健体非一日之功。
◆天天跑一跑，耐力可提高;天天跳一跳，身心不疲劳;天天弯弯腰，肌体轻又巧。
◆最好的医生是自己，最好的药物是锻炼。最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
◆锻炼有序，健康有缘。
◆长期健身，乐寿双增。
◆有静有动，无病无痛。
◆脑怕不用，身怕不动。
◆涓涓细流，汇滔滔江海;天天运动，铸强健体魄。
◆良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。
◆生命靠不断吸收营养来维持，健康靠长期坚持锻炼来增强。
◆学习如逆水行舟，不进则退;锻炼靠长期坚持，方能见效。
◆夏练"三伏"，病魔臣服;冬练"三九"，生命长久。
◆腿懒、手懒、脑懒是衰老的催化剂;腿勤、手勤、脑勤是长寿的发动机。
◆光浴、风浴、冷水浴，浴出毅力;散步、漫步、小跑步，步出活力。
◆小区装上健身器，老老少少都欢喜;居民健身需坚持，量力而行要注意。
★人只有不断运动，才能使使命总处于一种新鲜状态，才能保持充沛的精力和健康明朗的心境，把该做的事业做好。(吴仪)
◆常去体育场，吃饭甜又香;多进健身房，睡觉到天亮。
◆坐卧不迎风，走路要挺胸。
◆拍打全身活络舒筋，大吼几声吐故纳新。
◆静中有动，均衡适度，宜修身养性;动中有静，劳逸结合，利健康人生。
运动健身，重在科学，贵在坚持。
◆体育锻炼适体适时适项适量健身效果好，动静结合有劳有逸有律有度健心方法佳。
◆锻炼身体，短时间内效果不显，但持之以恒，其功自显，就像储蓄一样，零存整取，积久即成巨款。
◆科学健身等于适合自己的运动方式加合适的运动量。
◆健身犹如登高山，循序渐进向上攀，持之以恒靠毅力，延年益寿幸福来。
◆运动不负有心人，坚持时日必奏效。
◆久坐不动，易伤血气，脑力者应慎之;身动过剧，易损内脏，体力者应戒之，有动有静才无病无痛。
◆松树雨露常年青，暮年练身夕阳红。
◆去户外锻炼，强健体魄;在阳光下健身，抵御疾病。
◆有氧运动苗条健康，无氧运动健壮肥胖。
◆健身之道，各有一套，不求化一，但求科学。
★体育，载知识之车而寓道德之舍也。(毛泽东)
体育锻炼不可忽视
体育锻炼，不可忽视。
锻炼方法，种类各异。
秧歌舞蹈，拳术太极。
骑车散步，攀登楼梯。
有氧运动，强度中低。
运动适度，因人而异。
抬抬手
抬抬手，动动脚，平日常做健身操。
看看书，笑一笑，听听音乐乐逍遥。
体健心平人长寿，生活自在福气到。
日行五千步
日行五千步，夜眠七时钟。
晨夕勤锻炼，动则津气生。
当世健身法，适你就适行。
劳逸相结合，过累要留神。
生命在运动
生命在运动，勤动防早衰。
脑劳和体劳，交替巧安排。
运动防百病，过劳却有害。
节欲固元气，内强防病灾。
锻炼好来锻炼好
锻炼好来锻炼好，年近七旬不见老。
早起活动慢慢跑，跑到公园做晨操。
卵石路上常行走，脚底按摩效果妙。
再做医疗保健操，一个钟头不能少。
老年运动
黎明起，莫贪眠，户外活动身心健。
择坪地，涉山川，振臂奋腿练拳剑。
做按摩，练气功，心脑肌体都锻炼。
打门球，技巧精，健脑健身又祛病。
生短暂，莫等闲，运动不懈福绵绵。
★体育于吾人实占第一之位置。(毛泽东)
锻炼身体方法多
锻炼身体方法多，散布慢跑是常招。
太极拳、太极剑，防病健身不可少。
健身球、健身功，能治疾病又强身。
只要坚持勤锻炼，延年益寿身不老。
体育锻炼是良方
要想身体保健康，体育锻炼是良方。
强度大小要恰当，操之过急防损伤。
一曝十寒要谨慎，比赛莫把输赢讲。
参与运动为健身，名利切莫放心上。
如果这些都做到，身体一定会健康。
八段锦歌
两手擎天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃单手举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。
攒拳怒目增气力，两手攀足固腰肾。
健心养性
○身心俱健，不可偏废
◆幸福快乐自己找，想找随时都会找到。忧愁烦恼别人给，无论谁给也不要。
◆性燥伤脾胃，心宽病不找。
◆忧伤损寿，豁达延年。
◆多愁多病，越愁越病。有说有笑，阎王不要。
◆快快活活活了命，气气恼恼恼成病。
◆人生一趣笑一笑，和气养生更重要。
◆怒恼促人老，愉快使人少，平时多欢笑，胜过吃补药。
◆凡事想得开，病魔不常来。
○手舞足蹈开口笑，让你越活越年少。
◆寡欲精神爽，多欲血气衰。
◆养身在动，动过则损;养心在静，静过则废。
◆得意之时处之以淡，失意之时处之以忍;是非审之于己，毁誉由之于人。
◆事到知足心常乐，人到无求品自高。
◆自静其心延寿命，无求于物长精神。
◆无忧无虑长生不老，不怕年老就怕心老。
◆乐者长寿，忧者常夭。
◆欢乐是长寿的妙药，忧愁时衰老的快车。
◆利导思维，境由心造。弊导思维，病由心生。
◆健身必须先健心，成年累月乐陶陶;笑口常开心舒畅，祛病延年寿命高。
◆康而乐，健康令人快乐，乐观有益健康;康而寿，健康才能长寿，长寿还须健康。
◆动为纲，吃杂粮，开口笑，寿命长。
◆望窗外云卷云舒，看庭前花开花落。
◆淡泊名利能益寿，利欲熏心易伤身。
◆纵情多欲是透支生命，健身健心是储蓄生命。
◆做人要有豁达乐观的心态，健身需要坚韧不拔的意志。
◆不贪心自安，不淫体魄健;不怨心胸宽，不气乐安然。
◆宽容使人长寿，憎恨则损健康。
◆乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。
★德志皆寄予体，无体是无德智也。(毛泽东)
◆健心在于养神，养神在于养脑，养脑在于勤用，用则强，偏则废。
◆舍欲培元气，宽胃以养气，心平以和气，长啸以舒气，松静以通气。
◆忧虑是奇特的染发水，经常使用能使黑发变白发。
◆心理健康是人身健康的精神基础，基础越坚，寿命越长。
○正人先正己，健身先健志。
◆尝观天下之人，气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿。
◆长生之道讲求多，消除"三气"列第一。不贪不悔将正气，宽以待人严律己。(注："三气"指不呕气、不斗气、不发脾气)
◆退一步海阔天空，让三分心平气和。怒上心一忍最高，事临头三思为妙。
◆助人为乐，自得其乐。知足常乐，自己找乐，四乐人长寿。
◆遇事不急，防止疾病。
◆心如水，管住嘴，放开腿。
◆胸怀欢畅，则长寿可期;若忧愁过多，则身衰易老。
◆善制怒心莫烦，生闷气疾病患。
◆夫妻矛盾讲忍让，坐也安然睡也安然。常与挚友聊聊天，他也舒畅我也舒畅。
◆胸怀宽似海，常当乐天派。
◆君子之行，静以修身，俭以养德，非淡泊无以明志，非宁静无以致远。
◆宰相肚三分仁义，喜事临只乐三成;艰难险阻进三尺，笑口常开三分春。
◆高尚的精神品格是人生的一种财富、一种力量、一种享受、一种遗珍、一种健康治病、延年益寿的良药。
★健全的精神寓于健全的身体。(洛克)
健心三字经
长知足，心安然，甘淡泊，乐无边。
为人喜，解人难，忘忧喜，严律己。
莫烦恼，忍为先，识时务，永向前。
抑愤怒，能方圆，家和睦，心里甜。
德为先
养生经，德为先。无贪欲，心胸宽。广交友，和邻里。烦恼事，抛云端。
莫恼歌
莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。
世间万事怎能全，可叹痴人悉不了。
任何富贵与王侯，年年处处埋荒草。
生活本来快乐多，何苦自己寻烦恼。
笑口常开
笑口常开，无忧无虑。
平衡心态，清心寡欲。
人际交往。不可偏离。
聊天谈心，大为有益。
不生气
他人气我我不气，我的心中有主意。
君子量大同天地，好坏事物包在里。
世间事物般般有，岂能尽如我的意。
弥勒菩萨笑哈哈，大着肚子装天地。
★理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。(高尔基)
开笑散
一笑烦恼跑，一笑怒气消;
一笑憾事了，一笑病魔逃;
一笑永不老，一笑乐逍遥;
时常开口笑，寿比彭祖高。
人老思想不能老
人老思想不能老，
乐观情绪很重要。
生活规律要注意，
体育锻炼不可少。
生活保健
○科学的饮食，合理的起居，这是身心俱健之基。
◆吃得杂不用药，心情好百病消。动手动脑抗衰老，生活有度健康保。
◆每天一只果，老汉赛小伙;饭前一碗汤，胜过好药方。
◆遵循生物钟，一生无病痛。
○晚睡迟起懒在床，日日如此命不长。
◆运动健身却百病，四肢不勤病缠身。
◆棋牌健脑陶冶情操，无度成瘾反把身伤。
◆常静不如一动，进补不如运动。
◆秋季满加衣，春天慢卸棉。
◆宿便在肠，百病丛生;若要长寿，肠中常清。
◆机器不擦要生锈，人不卫生要减寿。
○补品如用兵，乱补会损身。
◆冬补十受九，夏补随汗流。
◆热饭冷茶淘，得病医不好。
◆衣服早补补丁少，疾病早治病苦少。
◆每餐一个水果，医生不来找我。
◆每餐留一口，活到九十九。
◆不怕穿的少，就怕脱的早。
★健康是智慧的条件，是愉悦的秘诀。(爱默生)
◆贪吃贪睡，添病减岁。
◆宁吃鲜桃一口，不吃烂桃一筐。
◆常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。
◆一勤生百巧，一懒生百病。
◆吃人参不如睡五更。
◆吃米带点糠，助你身健康。
◆冻晒体格壮，捂盖脸皮黄，莫要离阳光，可保身健康。
◆春捂秋冻，不生杂病。
◆大路不走草成窝，坐立不正背成驼。
◆耽搁一夜眠，十夜补不全。
◆穿衣适时，活到九十。
◆天天梳梳头，浑身血脉通。
◆细(细粮)为主，粗(粗粮)为辅。细嚼慢咽胃肠舒。
◆迷信杀人不见血，科学锻炼人长寿。
◆冬勿过捂，夏勿过露。
◆日行万步，病魔却步。
◆双脚宜保暖，防寒人康健。
◆吃饭不要闹，吃饱不要跳。
◆好饭莫过饱，盐糖还要少。
◆食熟始食，水沸始饮。
◆静坐以养心，运动以健身。
◆饭八分饱，到老胃肠好。
◆坐卧不迎风，走路要挺胸。
◆身心过劳，危害无穷。
◆天热防中暑，天寒御伤风。
◆食得法定时餐，不偏食粗茶饭。
○手脑并用，延年益寿，笑口常开，青春常在。
◆一把青菜一把豆，一杯牛奶二两肉，五谷杂粮要吃够。
◆早睡早起勤劳动，延年益寿葆青春。
◆腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病。
◆起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。
◆太阳、太极伴一生，健身、健康活百岁。
◆书报为友花为邻，徒步代车练身心。
★器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。(康德)
◆多跑公园，少去医院;少跑公园，多去医院。
◆久行伤神，久站伤胫，久坐伤心，久卧伤气。
◆养成好的习惯就是储存健康，放纵不良陋习无疑是透支生命。
◆脑常用，目常闭，肤常浴，脚常走，神常存，精常养。
◆"活动"、"活动"，要"活"就要"动"。
◆身体的锻炼，大脑的运用，心理的调解，营养的结构，生活的方式，这五方面的时间◆是决定身心健康的五把金钥匙。
◆常晒太阳勤通风，多喝开水常运动;膳食合理搭配好，一生顺应生物钟。
◆睡觉不蒙头，清晨户外走。
◆牙不剔不稀，耳不掏不聋，鼻不挖不破，眼不揉不红。
◆春不减衣，秋不加帽，冬不蒙首，夏不露背。
◆劳逸结合，延年益寿;动静结合，健康长寿。
◆不抽烟少喝酒，每天三笑驱忧愁，一生能活九十九。
◆食物多样化，五谷主康泰;少吃肥腻肉，多食瓜果菜。
◆电视莫看久，饭后百步走。
★完全人格，首在体育。(蔡元培)
食疗保健歌
红糖义气还化淤，黑米抗癌也健脑。
红薯健胃强身腰，筋骨疼痛吃菱角。
强筋健骨吃板栗，荔枝补血品味高。
柿子清热解毒素，山楂散瘀行滞好。
腹泻痢疾吃石榴，乳腺癌食猕猴桃。
清心安神百合好，梨治咳嗽人人晓。
凉血解毒有孛荠，抗癌还要数褐藻。
美容抗衰吃黄瓜，西瓜生津利水尿。
眩晕目赤请菊花，肠风白痢桂花找。
根中玫瑰指洋葱，杀菌止痢治流脑。
莲藕养胃还滋阴，芹菜降压都说好。
萝卜俗称小人参，化痰治喘胀气消。
崩下虚损食乌鸦，常吃蛋黄需牢记。
补中益气羊肉香，常吃兔肉身苗条。
多食肝脏能明目，鱼虾补奶是良药。
体虚消瘦食黄鳝，田螺明目通肠道。
科学食疗不可少
要想延年又益寿，科学食疗不可少。
谷物肉奶羊身宝，禽蛋鱼虾营养高。
花生能降胆固醇，韭菜补肾养膝腰。
胡椒驱寒能化湿，葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠炎发，绿豆降暑最为妙。
香蕉通便解胃火，健胃补脾食红枣。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。
蜂蜜润肺又益寿，葡萄悦色令年少。
歌诀熟记要兑现，身强体壮寿自高。
谷物蔬菜都是宝
谷物蔬菜都是宝，四性无味需协调。
盐醋防毒消炎好，蛋类益智营养高。
番茄补血养容颜，瓜豆消肿又利尿。
少荤多素合脾胃，少盐多餐更调味。
★身体健康者常年轻。(玛尔夫特)
饮食卫生
饮食卫生，千万注意，病从口入，不可大意。
蔬菜水果，仔细清洗，绿色食品，对人有益。
狼吞虎咽，吃饭大忌，细嚼慢咽，消化容易。
一日三餐，不偏不弃，七八分饱，最为适宜。
多素少荤，搭配合理，酒可少饮，烟不可吸。
少吃多得味
少吃多得味，多吃活受罪。
吃饭先喝汤，老了不受伤。
睡前泡洗脚，胜过吃补药。
烟酒无嗜好，准保身体壮。
保健歌
早餐不可少，赴宴莫尽情。
饮食不逾量，作息要均衡。
戒烟是好事，成功最喜人。
娱乐多点好，注意守时辰。
长寿歌
要想活长寿，饭后百步走。
睡时不蒙头，锻炼要恒久。
卫生常讲究，淡泊甘蔬糗。
早起亦早休，坦坦无忧愁。
保健之道
早睡早起身体好，闭目养神是妙招。
日光空气和清水，这是健身三件宝。
中午饭后睡小觉，阴阳平衡乐逍遥。
粗粮细粮常搭配，少荤多素要协调。
★从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。(卢梭)
早起床，伸懒腰，展展臂，舒舒腿。
叩齿龈，四十下，绕舌根，六十轮。
洗脸时，搓面孔，梳头时，把臂伸。
临睡前，洗洗脚，搓热手，摩脚心。
卧床后，紧提肛，两手掌，揉耳轮。
午稍憩，解疲劳。不熬夜，不贪眠。
晚餐后，百步走。人长寿，乐悠悠。
早吃饭，质要高。营养足，精力饱。
午吃饭，讲需要。晚吃少，食得消。
不暴饮，不暴食。常喝水，茶为宝。
不抽烟，酒要少。坏毛病，要改掉。
健康长寿
睡得早，起得早，头脑清醒身体好。
常运动，少烟酒，老人一定要做到。
定饭量，多蔬果，生活规律精神好。
跳跳舞，唱唱歌，身心愉快少烦恼。
讲卫生
讲卫生，常洗澡。室通风，勤打扫。
不偏食，不过饱。素菜多，盐糖少。
高蛋白，营养好。粗杂粮，不可少。
不讳病，早治疗。预防多，病痛少。
若要身体好
若要身体好，上班骑车好，工间要做操。
若要身体好，三餐食谱妙，少往馆子跑。
若要身体好，敬老又爱小，和睦哈哈笑。
若要身体好，双休运动搞，切莫麻将泡。
三餐有节
三餐有节，清淡为宜。
四季不懒，劳动锻炼。
五谷皆食，水果要吃。
六欲不张，益神养气。
七分忍让，大度豁达。
八方交往，闲话聊天。
九(酒)薄烟断，有利长寿。
★走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。(哈拉里德)
心要常静
心要常静，面要常擦。
目要常揩，耳要常弹。
齿要常叩，发要常梳。
背要常暖，胸要常护。
腹要常摩，指要常扳。
足要常搓，津要常咽。
腰要常揉，肛要常提。
少盐多醋，少食多嚼。
少烦多乐，少怒多笑。
少争多和，少车多步。
名人健身
○中外的政治家、经济学家、文学和艺术家们是如何健身的?
1、 毛泽东
在湖南省第一师范学习期间，除了经常游泳、爬山外，还用五种"健身浴"锻炼身体。一是冷水浴，用冷水浇遍全身;二是日光浴，让太阳暴晒全身;三是暴雨浴，让暴雨淋漓尽致地落到身上;四是寒风浴，任凛冽的寒风往身上刮;五是空气浴，进行大口的呼吸。
2、 邓小平
保持乐观("我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着"。1984年10月11日，小平同志在原联邦德国总理科尔请教他的"长寿秘诀"时这样答复)
游泳(邓小平同志夏季在海滨游泳，一天可连续游一个多小时。)
打桥牌(小平同志认为，打桥牌是管理国家大事之余最理想的消遣活动，打桥牌能使头脑得到充分休息。)
洗冷水澡("我十年来没得过一次感冒，身体好的原因之一是每天早晨都洗冷水澡。"小平同志曾在接见新西兰总统朗伊时这样讲。)
3、 周恩来
健身四字诀：情绪乐观，意志坚定，生活有序，作息有常。一日三餐，定时定量。锻炼身体，坚持经常。
4、 董必武
健身十二字：吃饭不饱，走路不跑，遇事不恼。
5、 张学良
健身四字经：心胸坦荡，意志坚强。经常运动，锻炼身体。起居有时，饮食节制。养花读书，修养心性。广交朋友，心系八方。
6、 张爱萍
晚年，张爱萍同志除了每天坚持散步等活动外，还做"健身功课"--治印、练字，把书法作为一种艺术享受，也作为一项运动。
7、 王光英
王老认为，最有益于人身心健康的是中国传统的养生学说--以静制动，动静结合。不仅练身体，而且练修养。他说："太极拳是中国的国粹，讲究的就是以柔克刚，还有一些中国气功对身体也是很有帮助的"。"多吃五谷杂粮身体好。小米、棒子面熬粥喝比什么都好"。"保持心情愉快是身体健康的一个重要条件。"
8、 包尔汉
原全国政协副主席包尔汉的健身方法主要有两条：一是坚持做操，几十年不间断地做操;二是坚持散步，包老晚年每天都坚持三次散步，早饭后700步，午饭后800步，晚饭后600步。
9、 傅连璋
长征时担任毛主席的保健医师，建国后任军委卫生部长的傅老认为：长寿首先是精神因素，情绪乐观愉快就能长寿，反之健康必有损害;要调摄饮食与睡眠，老人饮食一是保证营养，二是不贪食过饱，要多吃青菜，同时养成定时、定量、细嚼、慢咽的饮食习惯;身体锻炼一要量力而行，二要适可而止，三应持之以恒，四要因地制宜，五应注重卫生。例如饭前饭后不宜剧烈运动，锻炼出汗不可骤然脱衣。
10、 马寅初
著名经济学家、人口学家、教育家马寅初把热冷浴健身法作为自我保健的方法：每
晚就寝前准备两缸水，一热一冷。热水温度在38-44摄氏度，冷水温度在10-16摄氏度。洗浴时，先在热水缸中坐泡一刻钟，然后出浴，擦干身体，等3-5分钟，再坐冷水浴缸中快速洗数分钟。从冷水浴缸中出来后，迅速用毛巾擦干身体，并使皮肤微红。
11、 华君武
全国著名漫画家华老的健康之道就是对年迈"不在乎"!不为年迈而悲观，一切都
坦坦然然。不在乎年迈绝不是消极地对待年迈。
12、 谢添
全国政协委员、著名电影艺术家谢添的健身六字真言是：心宽、营养、运动。他说，
要经常保持乐观开朗的心态，注意多吃新鲜蔬菜、水果和各种杂粮，要爱好运动。
13、 袁世海
京剧表演艺术家袁世海把健身归纳为三点：一是洁身自爱，不动烟酒，生活有规律，饮食有节制;二是没搁下功夫，天天练功，从不间断;三是有个好伴体贴照顾，夫妻和睦对健康大有裨益。
14、 美国前总统
罗斯福小时候突然得了麻痹症，双腿几乎瘫痪，有三四年不能活动，他没有被病魔
压制，以顽强的意志进行体育锻炼，每天坚持泉水浴，锻炼的结果使他渐渐地恢复了健康，两腿有了力量，慢慢可以活动了。
约翰·肯尼迪喜欢冒险而浪漫的活动，尤其喜欢水上运动，他经常扬帆远航、下海
游泳，甚至去潜水。每逢度周末，他都要驱车到麻省海恩尼斯港口，跳进大海痛快地畅游一番，然后便是在阳光下进行日光浴。
卡特习惯跑步和骑自行车，即使在访问他国的时候，也是坚持不懈。他的长跑以长
距离的慢跑为主。离开白宫以后仍然坚持长跑，每天在户外锻炼，从不间断。卡特的另一种健身方式就是骑自行车。当年他访问我国的时候，曾骑自行车出现在北京的街头，他认为骑自行车既可以健身，也可以游览，比坐小轿车自由。
15、 挪威前女首相布仑特兰
青年时代在科研和学习以外的所有时间，都用来进行冰雪运动，练就了健康的体魄。进入政府高层以后，她仍然没有放弃冰雪运动。后来，年纪稍大了些，对冰雪运动的活动量已经承受不住，她便改变了健身方式，经常去打网球和保龄球。
摘自《健身悟语格言》 中华全国体育总会群体部编
○中外的政治家、经济学家、文学和艺术家们是如何健身的?
1、 毛泽东
在湖南省第一师范学习期间，除了经常游泳、爬山外，还用五种"健身浴"锻炼身体。一是冷水浴，用冷水浇遍全身;二是日光浴，让太阳暴晒全身;三是暴雨浴，让暴雨淋漓尽致地落到身上;四是寒风浴，任凛冽的寒风往身上刮;五是空气浴，进行大口的呼吸。
2、 邓小平
保持乐观("我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着"。1984年10月11日，小平同志在原联邦德国总理科尔请教他的"长寿秘诀"时这样答复)
游泳(邓小平同志夏季在海滨游泳，一天可连续游一个多小时。)
打桥牌(小平同志认为，打桥牌是管理国家大事之余最理想的消遣活动，打桥牌能使头脑得到充分休息。)
洗冷水澡("我十年来没得过一次感冒，身体好的原因之一是每天早晨都洗冷水澡。"小平同志曾在接见新西兰总统朗伊时这样讲。)
3、 周恩来
健身四字诀：情绪乐观，意志坚定，生活有序，作息有常。一日三餐，定时定量。锻炼身体，坚持经常。
4、 董必武
健身十二字：吃饭不饱，走路不跑，遇事不恼。
5、 张学良
健身四字经：心胸坦荡，意志坚强。经常运动，锻炼身体。起居有时，饮食节制。养花读书，修养心性。广交朋友，心系八方。
6、 张爱萍
晚年，张爱萍同志除了每天坚持散步等活动外，还做"健身功课"--治印、练字，把书法作为一种艺术享受，也作为一项运动。
7、 王光英
王老认为，最有益于人身心健康的是中国传统的养生学说--以静制动，动静结合。不仅练身体，而且练修养。他说："太极拳是中国的国粹，讲究的就是以柔克刚，还有一些中国气功对身体也是很有帮助的"。"多吃五谷杂粮身体好。小米、棒子面熬粥喝比什么都好"。"保持心情愉快是身体健康的一个重要条件。"
8、 包尔汉
原全国政协副主席包尔汉的健身方法主要有两条：一是坚持做操，几十年不间断地做操;二是坚持散步，包老晚年每天都坚持三次散步，早饭后700步，午饭后800步，晚饭后600步。
9、 傅连璋
长征时担任毛主席的保健医师，建国后任军委卫生部长的傅老认为：长寿首先是精神因素，情绪乐观愉快就能长寿，反之健康必有损害;要调摄饮食与睡眠，老人饮食一是保证营养，二是不贪食过饱，要多吃青菜，同时养成定时、定量、细嚼、慢咽的饮食习惯;身体锻炼一要量力而行，二要适可而止，三应持之以恒，四要因地制宜，五应注重卫生。例如饭前饭后不宜剧烈运动，锻炼出汗不可骤然脱衣。
10、 马寅初
著名经济学家、人口学家、教育家马寅初把热冷浴健身法作为自我保健的方法：每
晚就寝前准备两缸水，一热一冷。热水温度在38-44摄氏度，冷水温度在10-16摄氏度。洗浴时，先在热水缸中坐泡一刻钟，然后出浴，擦干身体，等3-5分钟，再坐冷水浴缸中快速洗数分钟。从冷水浴缸中出来后，迅速用毛巾擦干身体，并使皮肤微红。
11、 华君武
全国著名漫画家华老的健康之道就是对年迈"不在乎"!不为年迈而悲观，一切都
坦坦然然。不在乎年迈绝不是消极地对待年迈。
12、 谢添
全国政协委员、著名电影艺术家谢添的健身六字真言是：心宽、营养、运动。他说，
要经常保持乐观开朗的心态，注意多吃新鲜蔬菜、水果和各种杂粮，要爱好运动。
13、 袁世海
京剧表演艺术家袁世海把健身归纳为三点：一是洁身自爱，不动烟酒，生活有规律，饮食有节制;二是没搁下功夫，天天练功，从不间断;三是有个好伴体贴照顾，夫妻和睦对健康大有裨益。
14、 美国前总统
罗斯福小时候突然得了麻痹症，双腿几乎瘫痪，有三四年不能活动，他没有被病魔
压制，以顽强的意志进行体育锻炼，每天坚持泉水浴，锻炼的结果使他渐渐地恢复了健康，两腿有了力量，慢慢可以活动了。
约翰·肯尼迪喜欢冒险而浪漫的活动，尤其喜欢水上运动，他经常扬帆远航、下海
游泳，甚至去潜水。每逢度周末，他都要驱车到麻省海恩尼斯港口，跳进大海痛快地畅游一番，然后便是在阳光下进行日光浴。
卡特习惯跑步和骑自行车，即使在访问他国的时候，也是坚持不懈。他的长跑以长
距离的慢跑为主。离开白宫以后仍然坚持长跑，每天在户外锻炼，从不间断。卡特的另一种健身方式就是骑自行车。当年他访问我国的时候，曾骑自行车出现在北京的街头，他认为骑自行车既可以健身，也可以游览，比坐小轿车自由。
15、 挪威前女首相布仑特兰
青年时代在科研和学习以外的所有时间，都用来进行冰雪运动，练就了健康的体魄。进入政府高层以后，她仍然没有放弃冰雪运动。后来，年纪稍大了些，对冰雪运动的活动量已经承受不住，她便改变了健身方式，经常去打网球和保龄球。
