爱华网 首先要平衡膳食，每天摄入食物种类要多，但要适量。烹调方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可促进乳汁分泌。调味品适量，食盐应适当限制。
乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。
吃什么东西能下奶？对于这个问题，我们可以从以下五个方面入手。
(1)加强宝宝的吮吸。实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
(2)避免服药。哺乳期内，妈妈一定不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。遇到生病时，也应该在医生的嘱咐下服药。www.aIhUaU.com
(3)补充营养。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。要选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。
(4)保持良好的情绪。分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。
(5)食疗。在采取上述措施的基础上，再结合催乳食物，效果会更明显。如猪蹄、花生米等食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用。
当然，除此之外，想要维持足够的奶量，产妇还须注意的是哺乳期内要有充足的睡眠和休息，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，起居饮食要有规律，生活节奏不要过于紧张等等问题。
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