仰卧起坐好还是卷腹好 卷腹和仰卧起坐的区别

   卷腹与仰卧起坐有什么区别?

  起身动作不同

  从动作看来,仰卧起坐和卷腹是有区别的,当然第一步没有什么变化,都是平躺。只是在第二步的平躺坐起的动作上有些微差别,这也是仰卧起坐和卷腹从表象上最明显的差别。

  仰卧起坐是坐起时整个背部都要离开地面,用胸口去靠近膝盖。然而,卷腹的动作并没有完全坐起,只是上背部离开地面。

仰卧起坐好还是卷腹好 卷腹和仰卧起坐的区别

  所以,这样看来,卷腹相比仰卧起坐运动幅度较小,更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30度,肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

  锻炼的肌肉不同

  除了动作要点有所不同外,仰卧起坐和卷腹训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因此,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

  然而,卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。

  所以,卷腹才能够有效锻炼腹部肌肉,仰卧起坐基本对练腹肌效果甚微。

  卷腹减肚子更好

  仰卧起坐是比较传统的腹部运动,几乎每个人都做过,但是,其实做仰卧起坐时用力最多的并不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

  因此,要想减肚子的话,仰卧起坐实在是微乎其微,还不如选卷腹呢。

  不过,单一的卷腹运动对于瘦肚子效果也没有很强大,建议每天一定要搭配三十分钟以上的有氧运动,这样才能够达到减脂的目的。

  

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