爱华网孕妇在早孕时出现头晕、倦怠、择食、食欲不振、轻度恶心呕吐等症状，因此要注重饮食健康，下面是小编为你精心整理的孕妇健康饮食计划，希望对你有帮助!
孕妇健康饮食计划篇1孕妇应多吃的食物：
1. 含优质蛋白的食物，如海产品、蛋清、奶制品。 2. 含钙丰富的食物，如虾皮、奶制品。
3. 含铁丰富的食物，如动物肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜。 4. 富含锌的食物，如海产品、坚果类。 5. 含碘食物，如海带。
6. 含DHA的食物，如油脂鱼类。 7. 含胡萝卜素的食物，如胡萝卜。 8. 含维生素丰富的食物，如水果、蔬菜。
孕妇应少吃的食物： 1. 刺激性食物，如辣椒。
2. 动物油脂食物，如肥肉、动物油。 3. 熏制和腌制食物，如熏火腿、咸菜。 4. 烤炸类食物，如烤肉、油条。 5. 含咖啡因饮料，如咖啡、茶。
孕妇应限量吃的食物成分：
1. 盐和含钠食物，如成品食物、饭店菜肴。 2. 含乙醇饮料，如啤酒、红酒。
3. 含添加剂食物，如罐头和常温储藏熟食品中的防腐剂、油条中的明矾。
4. 高热量食物，如西式快餐。
5. 高油脂食物，如水煮鱼、水煮肉片、油炸甜品。 6. 某些调味品，如味精、盐、胡椒面、芥末。
孕妇最好不吃的食物：
1. 有可疑农药、重金属、类激素污染的食物，如未经质检的蔬菜、水果、奶制品和肉制品。 2. 含乙醇高的食物，如白酒。
3. 大补食物，如鹿茸、人参、冬虫夏草。 孕妇绝对不能吃的食物：
1. 霉变食物，如有难吃味道的花生制品、奶制品、豆制品和谷物，生芽的土豆、霉变的红薯、花生、甘蔗。 2. 放置时间较久的剩菜剩饭。 3. 所有过期食品。
哪些食物孕妇不宜吃
摘 要:常听老人们说，怀孕的女人是不能吃山楂的，荔枝、桂圆也要少吃。孕妇的饮食是否真有如此多的讲究呢?到底哪些食物不能吃，哪些要少吃?下文中我们就将为你列出孕期饮食中的一些主要禁忌。 孕妇不宜吃的粮食
1.孕妇不能吃麦芽和燕麦。《本草正》中写到：麦芽，女子有胎妊者不宜多服。亦善催生落胎。燕麦同样有催产的作用，因此孕妇不能吃这两种食物。
2.孕妇不能吃薏仁。薏仁可消除体内异常细胞，而受精卵恰数次列，《饮食须知》中写到：以其性善者下也，妊妇食之坠胎。因此孕妇不能吃薏仁。 孕妇不宜吃的肉类和海鲜
1.孕妇不能吃兔肉。兔肉性凉、可凉血解毒，易损人阳气。清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中说：兔肉甘冷，凉血，多食损元阳，孕妇尤忌。因此孕妇不能吃兔肉。
2.烤肉。烤制的猪羊肉，外焦内嫩，表面含有致癌物质，内里可能含有弓形虫，弓形虫易导致胎儿发育异常，因此孕妇要忌食。
3.孕妇不能吃猪肝。猪肝有破血之效，会打散子宫内的废血，孕妇食用反而易导致流产。
4.孕妇不能吃螃蟹，尤其不能吃蟹爪，因为蟹爪中含有一种激素，会导致滑胎。
5.孕妇不能吃生冷海鲜。应该说，所有的生冷海鲜都含有寄生虫和细菌，对于此时免疫力弱的孕妇来说，尤为危险，因此孕妇忌食生蚝、田螺、生鱼片等生冷海鲜。
综合而言，孕妇适合性平的食物，体质不是偏寒的，可以适度食用偏凉。难消化的少吃，有刺激性的，如辛辣、可乐、咖啡，油炸口、薯片类等等。另外，活血化淤的中药，也可以导致流产.
孕妇健康饮食计划篇2第一周
营养关注：
1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主 食(米、面或其他杂粮) ，有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果、鱼、 肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品;坚果类食品，等等。这 样才能均衡膳食，保证营养。
2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器
官的作用， 而且对改善器官功能， 防止一些疾病的发生都有很大好处。
第二周
营养关注：
1.为保证宝宝神经系统的正常发育， 要多吃富含叶酸的食品， 如樱桃、 桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜 好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。
2.饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的 2200 千卡的基础上，再加上 400 千卡，以供给性生活的消耗，同事 为受孕积蓄一部分能量。
第三周
营养关注：
1.营养学家从临床个案研究发现，如果母亲怀孕时的饮食习惯不好， 宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸 收不良、 偏食等现象。 如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯， 一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。
2.补充叶酸同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等 也参与了中枢神经系统的发育。可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏， 还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。
第四周
营养关注：
1.这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无 机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素 A 和 D 等。
2.血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、 肝脏等;易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等; 脾胃较虚弱的准妈妈，可适当吃些山药、莲子、白扁豆。
第五周
营养关注：
1.三次正餐做到定时定量。特助时期(有早孕反应和孕中后期)可以 一天 5~6 餐，甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐，而且要保证质量。 但是喜欢吃油条的一定要改掉，因为炸油条使用的明矾中含铝，铝颗 通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿致力发育。
2.早孕反映可能降临。早孕反映在不同的人身上有不同的表现，开始和持续的时间也不尽相同。准妈妈一定要坚信自己能克服这些不适， 并说服自己尽量吃些东西。
第六周
营养关注：
1. 选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼 干、大米或小米稀饭及营养煲粥。干食品能减轻恶心、呕吐的症状， 稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。
2. 多吃核桃、海鱼、黑木耳有助于胎儿神经系统的发育。
3. 为了克服晨吐症状，早晨可以在床边准备一杯水、一片面包，或 一小块水果、几粒花生，它们会帮你抑制强烈的恶心。
第七周
营养关注：
1. 保证摄取足量叶酸、 维生素 C 和 A， 维生素 A 还可以促进钙、 铁、 磷等微量元素的吸收。这些都有利与胎宝宝的神经系统的发育。
2. 在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。能吃多少吃多少， 不必太介意营养够不够的问题。
第八周
营养关注：
1. 本周的妊娠反映更加剧烈，呕吐剧烈的准妈妈可以尝试用水果入 菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲，也 可使用少量醋来增添彩色美味。还可以试一试酸梅汤、橙汁等。
2. 因妊娠反应，许多准妈妈会很倦怠，懒得活动，再加上吃的比较
精细， 容易便秘。 一旦发生， 不要使用泄药， 要采取饮食调理的方法， 或外用甘油润肠等办法。
第九周
营养关注：
从这周开始调整自己的食盐量，控制在每日 5~6 克为宜。因为严重含 有大量的钠，在孕期，如果体内的钠含量过高，血液中的那和说会犹 豫渗透压的改变，深入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重 水肿并是血压升高，甚至引起心力衰竭。但长期低盐也会有副作用。
第十周
营养关注：
1.早孕反映严重的准妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素 D 的补
充， 每天钙的补充量应在 800 毫克左右。 多喝牛奶， 因为它富含钙质， 可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊 娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。
2.多喝水，这可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物 蠕动，对妊娠有一。开水、水果和蔬菜汁，可以适量引用。第十一周
营养关注：
1.饮料要少喝或者不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对 准妈妈有害无益。准妈妈可以自己榨制果汁，鲜榨现喝，不要煮沸。
2.可多吃嫩玉米。嫩玉米含维生素 E，可用来方知习惯性流产、胎儿 发育不良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素 B6，也可以有效缓解妊 娠期的不是症状。
第十二周
营养关注：
在保证营养饮食的条件下，尽量避免增加不必要的体重。整个孕 期的体重增长应控制在 10-12 千克。尤其是哪些怀孕前体重就超标 的准妈妈，在孕期更要注意，避免营养过剩造成胎儿过大，给分娩带 来困难。此外，孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危害 准妈妈和胎宝宝的健康的并发症。所以，准妈妈一定要在保证营养的 前提下，避免营养过度。
第十三周
营养关注：
1. 准妈妈到了这周会变得胃口大开，胎宝宝的需求也加大了。准妈 妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。
2. 再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得太多，或一连几天大量 使用同一种食品。
第十四周
营养关注：
1. 如果有轻微的胃酸反应，可以少吃一些薯类、豆类食物及糖，以 免产生酸过多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以养胃。
2. 注意少吃高糖食物，这些食物会令你体重超标，从而诱发妊娠糖 尿病。
第十五周
营养关注：
1.多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清洁口腔有利， 而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用;
2.含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、 心脏。 肝脏等器官的发育; 辛辣食物会引起便秘; 一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎 和流产，要注意少吃。
第十六周
营养关注：
1.现在是宝宝张牙根的时期，转妈妈要多吃含钙的食物，让宝宝长上 坚固的牙根。
2.白砂糖有消耗钙的副作用，且易使人发胖。准妈妈可以用红糖来代 替白糖。红糖中钙的含量比同量的糖多两倍，铁质比白糖多一倍，还 有人体所需的多种营养物质，有益气补中、化食、健脾暖胃的作用。
第十七周
营养关注：
1. 可以把早餐当作正餐来吃，忠实在惨的质量和营养均衡。既可以 加强营养和能量供给，又不至于是途中长得过快。
2. 准妈妈的胃肠道功能下降，胃酸分泌减低，胃肠蠕动减弱，所以 一定要注意避免冷热食物的刺激，并尽量减少外出就餐次数，一面碗 筷不卫生。
第十八周
营养关注：
1.考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈应注意补充 维生素 A、钙和磷。
2.由于食欲增加，准妈妈的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满。 此时可服用 1-2 片酵母片，以增强消化功能。也可每天分 4-5 次吃 饭，既补充相关营养，也可改善因吃的太多而胃胀的感觉。
第十九周
营养关注：
1. 脂质是脑神经系统的重要成分。准妈妈应适度摄入脂肪，吃一些 鱼肉及核桃、要过等干果，有利于大脑的发育。
2. 可以把午餐和晚餐的重点安排成补脑和补充维生素 A;早餐和加餐 重点安排成补钙，多吃一些干果和奶制品。
第二十周
营养关注：
1.准妈妈在孕期常会改变自己对食物的喜好，所以，有偏食习惯的准 妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。
2. 准妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经，使腿部血液循环
不良， 并出现痉挛的现象。 因此， 准妈妈在饮食方面要保持营养均衡， 多摄取含钙、镁、钾的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
第二十一周
1.准妈妈在这个时候会发现自己异常的能吃， 很多以前不喜欢的食品现 在反倒成了最喜欢的东西， 因此， 可以好好利用这段时间， 加强营养， 增强体质，为将来分娩呵产后哺乳做准备。
2.这个时期，胎宝宝会大量吸收孕妇体内所含铁质，为防治缺铁性贫 血的发生，准妈妈应多吃富含铁之的食物，入瘦肉、鸡蛋、含铁较多 的蔬菜及谷类食品。 有贫血症状的准妈妈， 可在医生的指导下补充铁。
3.如果逢冬季，还要预防感冒，多喝水。
第二十二周
营养关注：
1. 很多准妈妈这个时期会出现牙龈出血的现象，这事因为孕激素使牙龈变得肿胀，蔬菜和水果中含的维生素可帮助牙龈恢复健康，防治牙龈流血，排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物。因此要多吃蔬菜、水果。
2.用餐后喝一些柠檬水或漱口，可令口腔保持湿润，减少因鼻塞、口干或食物残余引起的厌氧细菌造成的口臭。
3.不要摄入过多简单的糖类食品，注意能量平衡，否则易引发妊娠糖尿病。
第二十三周
营养关注：
1. 妊娠第 23 周的时候，准妈妈会特别偏好某些食品，看到平时爱吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可乐饮料时你是不是非常眼馋?没关系，这个时候偶尔可以稍微放松一下对自己的要求，但一定要有节制，尽量用其他的健康食品来代替这些可能给你和宝宝带来损害的食物。此外，为了宝宝将来能长一口好牙，准妈妈要多补充钙质。
2. 继续保持以前的良好饮食方式以及良好的饮食习惯，中餐和晚餐要多选豆类或豆制品，一般来讲摄取 100 克左右豆制品就可摄取到100 毫克的钙。同事，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝，保证钙的摄取量至少达到每天 1000 毫克。
第二十四周
营养关注：
1. 孕 24 周时的胎宝宝体内也开始储备脂肪。准妈妈再饮食上对植物油与动物油的摄入量要有适当的比例， 平常准妈妈不可额外摄入动物油，因为在她们的饮食中，所食用的肉类、奶类蛋类均含有较高的动物性脂肪。在烹调食品时用植物油就可以了。
2.准妈妈可多吃鱼。 这对促进胎宝宝脑发育、 增强准妈妈的记忆力有益。
3.这个时期的准妈妈很容易被便秘所困扰，发生便秘现象后，准妈妈要注意饮食调节，多吃一些润肠通便的食品，如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也应该注意适当运动，促进肠蠕动，有利于消化。不要自己随便服用泻药。
