爱华网超量恢复时间是多久
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超量恢复时间是多久?如何把握好超量恢复的时机不断进步呢?
让我们再来简单的回顾一下这个原理：
人体在运动后的恢复过程中，不仅能恢复到运动前的原有水平
当肌力练习产生疲劳之后，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降(体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)处于损耗状态;练习停止之后，再经过一小段时间的下降，身体指标又会逐渐回升;经过适当的休息，这些指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，就是“超量恢复”;如果继续休息，超量恢复就会慢慢消退，又回到原有水平。
运用超量恢复原理科学训练肌力
首先，上面的这个曲线，在一定程度上，是前面发生的波谷越低，后来反弹的波峰也就越高。但需要注意的是“一定程度上”，疲劳的程度要适当，练习得太疲劳了，不但不会有什么“反弹”，而且是很久都恢复不了，就是咱们俗话说的，“累垮了” !
所以每次练习要达到充分的疲劳，但是绝对不能太累!不要把身体榨干，一般来说，练习后肌肉有充血、发胀、酸疼的疲劳感觉就可以
超量恢复的时间
最重要的一点，大家也许都已经想到了，就是休息的时间!因为如果是休息得太久，超量恢复已经过去了，这次的练习就白练了;休息得太短，机体又不能恢复，会把疲劳积累起来，最后练出病来。所以练习之后该休息多久，就是肌力练习方法的重中之重了!
超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显.如果活动量过大了，超过了生理范围，恢复过程就会延缓
数据参考：不同类型的练习达到超量恢复需要的时间了。
有氧的耐力性练习：需要休息大约12-24 小时;
短跑之类的快速跑练习：需要休息大约36-48 小时;
中等以上速度的跑步类练习：需要休息大约48-72 小时;
力量性练习(中等强度，偏重于耐力性的练习)：需要休息大约36-48 小时;
最大力量练习(就是高强度的肌力练习)：需要休息大约48-72 小时;
力量练习(就是增大肌肉块的练习)：需要休息大约48-72 小时;
爆发力(就是速度力量)练习：需要休息72 小时;
协调性和本体感觉的练习：需要休息大约12 小时;
综合性的练习(就是什么都练一点)：需要休息大约48-72小时。
以上数据是一个综合参考!影响超量恢复的因素还有很多!
因为具体到某一个人，达到超量恢复的休息的时间长短，是由休息的方式方法、身体素质、营养状况，睡眠恢复，身体各方面的机能状态等等多种因素决定的。上面的数值只能是大概的参考值，绝对不是简单的练习了什么就按表格查一下，休息规定的时间就正合适这么简单。健身运动
那么要怎样才能知道休息多久才合适呢?
答案是：听自己身体的!
从超量恢复的曲线图上我们可以看到，运动停止之后，曲线还会再下降一段时间。所以我们刚刚运动完的时候，并不是身体和肌肉最疲劳的时候。这种现象我们经常能有体会，就是在爬山或者踢球之类的大运动量的活动之后，当天晚上感觉还可以，第二天早期起来却觉得浑身酸痛，累得不行。
如果再休息一天或者两天，会有一段时间疲劳感完全消失，觉得神轻气爽，特别的精力充沛。这样的感觉一方面是因为“玩高兴了”，心理压力得到缓解的好处，更重要的是，你的身体正好处在超量恢复的阶段，肌力等等水平都比平时要高一些，所以会感到精力充沛!
这个时候，也就是最适合进行下一次练习的好机会!才能利用超量恢复积累练习的效果，逐渐提高肌力水平!
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