中年男性养生 中年男性养生的四点注意事项

   人到中年正值壮年时期,在这个阶段里,在外工作繁忙,在家上敬老养小,所以中年男人们经常会感到身心俱疲。而人体疲劳时对疾病的防御能力最脆弱,因此中老年男人养生,一定要注意四点,一起来看看是哪四点。

爱稻壳配图

  防生活无规律

  工作忙,家务应忙而有序,开动脑筋分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点,这样,不仅使工作欲速则不达,而且会严重危害身体健康。长此往,高血压、心脏病、糖尿病等“生活方式病”会找上门来。“病来如山倒,病去如抽丝”,一旦罹患疾病,境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲,认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活,一方面锻炼了思维与应变能力,另一方面保护了身体,防患于未然,何乐而不为?

  防暴饮暴食

  据B超显示,经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒,会失去最佳治疗时期,将预后良好的小病,酿成难治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外,中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食,另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,及早戒除嗜食某种危险食品的习惯,免为老年健康种隐患。

  防焦虑

  中年人不仅面临工作和生活的双重压力,而且交织在错综复杂的人际关系之中,每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到,尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾,心中就会产生压力感,即人的焦虑意识。适当的焦虑可催人奋进,是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。在目前心理专科比较薄弱的情况,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等,但最根本的是提高文化素质,加强自我修养。学会自我排解,实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。

  防有病不求医

  工作忙了,就容易忽略身体的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花时间去看医生,不知道就算没病,掩耳盗铃地过日子,结果将小病拖成大病。中年时期,正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治,注意休息、饮食均可痊愈。近几年来,发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因,正是错过了疾病初发的最佳治疗期。

  有些疾病,等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了,因此,中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康,每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检,的确是明智之举。

  下面给大家简单介绍中老年男人保养得营养保健方式,一起来看看。

  1、蛋白质

  对于中年人,一般来说,虽然对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青少年要少,但是对处于生理机能逐渐减退的中年来说提供丰富、优质的蛋白质是十分必要的。因为随着年龄的增长,人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降,只相当年青时的60%~70%,而对蛋白质分解却比年青时高。

  因此,中年人蛋白质的供应仍应当高一些。

  2、增加植物脂肪

  中年人体内负责脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少,对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低,因而限制脂肪的摄入是有必要的,特别要控制动物脂肪,增加植物脂肪。

  3、补充维生素

  中国人能量的主要来源是碳水化合物,如米、面、蔬菜等。不同性别及职业的中年人对能量的需要也不同,对于脑力劳动者来说,每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。另外,可多吃蔬菜,因为增加食物中的纤维素,既可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等。?维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体新陈代谢所必需的物质,中年人由于消化吸收功能减退,对各种维生素的利用率低,常出现贫血、伤口不易愈合、眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种缺乏维生素的症状,因而每日必需有充足的供应量,必要时应适当补充。

  4.补充无机盐

  锌、铜、铁、硒等无机盐,虽然只占人体重量的万分之一,但它们是人体生理活动所必需的重要元素,参与体内酶及其他活性物的代谢。如果饮食合理,一般不会缺乏;但由于中年人消化、吸收能力较差,加之分解代谢大于合成代谢,可能容易产生某些微量元素的相对不足。如中年人对钙的吸收能力差,若加上钙的排出量增加的话,便容易发生骨质疏松,出现腰背痛、腿疼,肌肉抽搐等症状,因此。就应多吃点骨头汤、牛奶、海鱼、虾及豆腐等富含钙的食物,预防骨质疏松。

  5、多喝水

  水参与体内的一切代谢活动,没有水就没有生命。中年人应注意多喝水,有利清除体内代谢产物,防止疾病发生。

中年男性养生 中年男性养生的四点注意事项

  还有一些水果对男性防衰老也有很好的作用。

  荔枝

  用荔枝核,打碎后加水煎服,能治睾丸肿痛。

  莲子

  取新鲜莲子(莲子中央的绿色小芽芯不要剥去),水煎服,连同莲子一起服用,治梦遗过多,也可取新鲜莲子(带莲心),放在饭面上蒸熟后嚼服,每日两次,连服两日。

  葡萄

  取新鲜葡萄,去皮、核捣烂后,加适量温开水饮服,每日一至两次,连服两周,可治前列腺炎和小便短赤涩痛。

  猕猴桃

  新鲜猕猴桃,捣烂加温开水(约1茶杯),调匀后饮服,能治前列炎后小便涩痛。

  白果

  取银杏果,带壳炒熟后取仁食用,每日两次,连肥服两周,可治遗精过多。

  木瓜

  用木瓜,切片后放入米酒或低度白酒中,浸泡两周后启用,每次饮用15毫升,每日两次,连服两周,能治肾虚阳举不坚和早泄。

  红枣

  红枣有益血壮神的功能,红常食用能起到补血的作用,对早泄和阳 痿患者有很好的食疗效果。

  核桃

  每日吃两到四个,可起到健肾补血等作用,还能辅助治疗肾结石和尿路结石,并能延缓衰老。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/2000971/314807907.html

更多阅读

中年男性应该如何保健 中年男性保健品

中年男性 应该如何保健中年男性在社会、家庭里面,都担任着重要角色,在外工作繁忙,在家敬老养小,如此沉重的担子对于他们来说实属不易;不过,他们是福的,因为工作稳定、家庭和谐,非常不容易;因此他们更加应该珍惜,更加应该注意养生保健。防生

天天饮食淡菜 中年男性健康饮食 淡菜帮助男人减脂降压

人到中年想要获得健康就要从饮食开始调理,合理的饮食安排是健康的基础!你们知道中年男性健康饮食具体包括哪些吗,进入秋季之后男性朋友们应该吃些什么食物才是有利健康的呢?和小编一起来看看中年男性饮食安排是什么样的吧!中年男性饮

中年男性脱发 中年男性防脱发吃什么好

  脱发的种类很多,造成各种脱发的原因也不尽相同,中医养生表示:中年男性特别怕掉头发,觉得“谢顶”会影响形象。其实,调整生活方式,是可以帮助避免或推迟这一烦恼的。  中年男性食疗防脱发吃什么好?中医指出:营养学研究证明,西兰花、

秋季养生要点 秋季男性养生需掌握八大要点

  秋季不冷不热,是一个很好的季节,特别适合保健养生。尤其对于很多男性来说,是有很大关系的,那么我们在秋季具体该怎么做才能做到男性保健养生的作用呢?以下就让我们了解一下吧!  1、2个橘子护胃防癌  男人的胃比女人的胃使用

中年男性养生 中年男性养生的四点注意事项

   人到中年正值壮年时期,在这个阶段里,在外工作繁忙,在家上敬老养小,所以中年男人们经常会感到身心俱疲。而人体疲劳时对疾病的防御能力最脆弱,因此中老年男人养生,一定要注意四点,一起来看看是哪四点。爱稻壳配图  防生活无

声明:《中年男性养生 中年男性养生的四点注意事项》为网友爺给妞惔萣分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除