爱华网夏季正是秀身材的好时机，那么怎么快速有效减肥呢?快速有效减肥，是妹子们的追求，也是热情的盛夏的需求。小编今天就给大家推荐几种在家就能完成的最快最有效的减肥方法。
最快最有效的减肥法之每天早晨称一次体重
如果你想减肥，就让体重成为你的朋友，而不是敌人。每天早上起来第一件事，先上厕所，然后脱掉衣服，称一称你的体重。这样能让你经常跟踪自己的减肥情况，并能鼓励你继续努力为了瘦下来而奋战。
最快最有效的减肥法之让“目标”随处可见把你的减肥目标写下来，然后张贴在家里一些非常显眼的地方，比如是冰箱门、电视机旁、电脑桌上、镜子上等等。这样就能让你随时随地都看到自己想要瘦下来的雄心壮志，也能增加你的减肥动力哦!当然，你大可不必写下过大的目标，“多喝水”、“睡眠充足”、“加强肌肉锻炼”等等这些小目标能让你觉得更加轻松哦!
最快最有效的减肥法之写下你每天的饮食最新的研究发现，坚持写食物日记的减重者能比不重视它的人减少2倍的体重。饮食日记是你饮食减肥的追踪器，能帮助你更好地分析自己的饮食情况以及改善自己的减肥计划。所以，每天所吃的食物都要详细写进日记里，这样能让你离目标更加接近哦!
最快最有效的减肥法之多喝水，饭前都要喝一杯水研究发现，每天喝8杯水能帮助你减少200卡路里的摄入，是非常有效的减肥方法之一。所以，坚持每餐前先喝一杯水，这样能增加你的饱腹感，让你不至于因为饥饿而吃得过多。另外，多喝水能加快新陈代谢，是快速减肥的关键哦!
最快最有效的减肥法之务必要吃早餐吃早餐就像是给你的新陈代谢加油，能导致它增长地更快，并脂肪燃烧率处于最佳的状态。另外，早餐吃什么减肥也很重要。建议选择具有较低血糖指数食物，以保持血糖低，能量高。另外，高纤维的蔬果也能帮助你增加饱腹感和减少热量摄入呢!
最快最有效的减肥法之改变吃水果的方式水果是低卡高纤的食物，对减少热量的摄入和消除便秘有非常大的帮助。但是，改变你传统的吃水果方式能让你更加享瘦哦!想要吃更多的水果，然后减少其他高热量的食物的摄入，不妨在水果上撒上一些肉桂，又或者上网查找一些与水果相关的健康减肥食谱哦!
最快最有效的减肥法之放慢进食的速度如果你过于饥饿的话，就容易狼吞虎咽地吃进过多的食物。所以，过度节食是非常不提倡的一种减肥方法。放慢吃东西的速度，这样能让你的大脑及时接收到饱腹的信息，能帮助你减少食量。
最快最有效的减肥法之调整你的晚餐时间，减少晚上进食量深夜进食会容易让你发胖，所以，调整你的晚餐时间，能帮助你减少脂肪堆积。晚饭最好是在睡前的4个小时前完成，要注意避免高热量的食物，否则由于晚上的运动过少会造成热量的囤积。而饭后散步一个小时能帮助你更好地消耗热量哦!另外，避免晚上的时候边看电视边吃东西，这样会让你胖得更快。
最快最有效的减肥法之薯类平均一天一个薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。 潇雪推荐：苗条守则 饮食瘦身10小法
最快最有效的减肥法之水果一天一个蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
最快最有效的减肥法之主食这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
最快最有效的减肥法之牛奶一天摄取1杯以上牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
最快最有效的减肥法之鸡蛋每天一个新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
最快最有效的减肥法之脂肪少的鱼和肉各一片一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
最快最有效的减肥法之豆类和豆制品如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
