高温瑜伽动作 最受欢迎的高温瑜伽动作有哪些

高温瑜伽是在瑜伽的基础上更需要一些自身的柔韧度。最受欢迎的高温瑜伽动作有什么?接下来小编为你分享一下最受欢迎的相关高温瑜伽动作,一起来看看吧!

最受欢迎的高温瑜伽动作

瑜伽一式:弯月

这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

瑜伽二式:栖息鹰

“同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

瑜伽三式:头膝单足立

腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

瑜伽四式:脚趾功

这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

瑜伽五式:骆驼

双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

瑜伽六式:眼镜蛇

面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。

不宜练习高温瑜珈的人群

1、患有心脏病和高血压

高温瑜伽,也叫热瑜伽或热力瑜伽。它是在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽动作。高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。

因此,患有心脏病和高血压病的人是不适合练习高温瑜伽的。

2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病

患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。

因此,患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人也是不适合练习高温瑜伽的。

3、感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态

当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下, 此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重。

因此,患感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下也是不适合练习高温瑜伽的。

4、初学者也不适合练习高温瑜伽

由于初学者对瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高,这就容易使初学者的身体受到伤害。

因此,初学者也是不适合练习高温瑜伽的。

高温瑜珈必备的小常识

1、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果,酸奶等 ) 。

2、患有高血压,心脏病,眩晕症和大病初愈或手术后不久的学员不要练习高温瑜伽。

高温瑜伽动作 最受欢迎的高温瑜伽动作有哪些

3、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。

4、着装运动衫最好为纯棉质地,宽松且具备良好的吸汗性;

5、 事先准备好擦汗的毛巾和浴巾。(备住一套内衣换)

6、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

7、在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

8、在练习前饮用少量的盐水,并在练习过程中(准确把握喝水时间:练习前无需喝很多水,如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉,这样会 影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水,目的是润一下喉咙。)补充水分。

9、在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/201261/108375277.html

更多阅读

最受欢迎的孕妇奶粉排行榜 2013孕妇奶粉排行榜

奶粉的选择直接关系宝宝的身体健康,在选择奶粉的时个,各位准妈妈看市场上是否有见过,对于比较陌生的奶粉和没听说过的不要选择购买,下面给大家准妈妈介绍最受欢迎的孕妇奶粉排行前4名:孕妇奶粉排行第1:美赞臣安婴妈妈? 这款孕妇奶粉可帮

最受欢迎的户外运动项目有哪些? 户外拓展运动项目

最受欢迎的户外运动项目有哪些?——简介现在有很运动种类深受大家的喜爱,比如登山、野营等等十几个运动种类。除了这十几个运动种类,还有不少的户外项目也收大家的普遍关注,这些运动项目尤其适合国内的驴友们喜爱,那么这些户外运动项目有

8种最受欢迎的漂亮围巾围法 精 简单漂亮的小围巾

天气越来越冷呼呼啦,大家应该都慢慢的拿出围巾来围了吧!不过相信大家一定跟我一样,经过一个漫长的春夏秋天,到了冬天早就都忘记去年是怎么围围巾的了吧。今天来跟大家教你八种围围巾的方法给大家看看,简单易学。8种最受欢迎的漂亮围巾围

最受欢迎的10款单机游戏 最受欢迎单机游戏

最受欢迎的10款单机游戏——简介小编给大家介绍几款比较受欢迎的单机游戏!最受欢迎的10款单机游戏——工具/原料电脑最受欢迎的10款单机游戏——最受欢迎的10款单机游戏

最受欢迎的500个舞蹈榜 最受欢迎的小说排行榜

[ 推荐给5个好朋友 ]  最受欢迎的500个舞蹈榜NO.1[健美(身)操]快乐健身操NO.2[青少年舞蹈]少儿舞蹈《欢乐中国年》NO.3[现当代舞蹈]现代舞《快乐恰恰恰》NO.4[青少年舞蹈]少儿韵律操《我健康,我快乐》NO.5[健美(身)操]【印度舞蹈】

声明:《高温瑜伽动作 最受欢迎的高温瑜伽动作有哪些》为网友战无不胜分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除