跑步能让大腿瘦下来么 让大腿瘦下来的方法

大腿态度偶赘肉,如何让大腿瘦下来呢?别走开,接下来,小编就和大家分享让大腿瘦下来的方法,希望对各位有帮助!

让大腿瘦下来的方法一

跑步

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

每天锻炼30分

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

身体检查

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

跑步能让大腿瘦下来么 让大腿瘦下来的方法

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

让大腿瘦下来的方法二

少坐多站。在坐着的时候,身体的重量全部压在臀部和大腿根部,如果经常坐着,就会导致脂肪的堆积。多多站立,并试着收紧腿部和臀部肌肉,也可以翘脚站立,还能锻炼小腿肌肉。但是,也不可以站立过久,这会导致腿部肌肉的紧绷,需要自己按摩一下腿部肌肉,或者压一压腿,放松腿部,防止肥肉变成肌肉。

正确的坐姿。在小时候,就经常听到大人说,要坐直,坐正。不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题,挺直身板,也可以降低下半身的压力。在坐着的时候,我们会发现,臀部和大腿越来越重,越来越酸,当挺直身板,重新坐好的时候,就会感到很轻松,就是这个道理。

养成良好的生活习惯。在饭后,不应该马上坐下,至少应该走动或者站立一会,揉揉肚子,帮助消化。坐下的时候,可以利用空闲时间,活动一下双腿。但是不要翘二郎腿,防止腿部压力增加。

慢跑。注意,是慢跑。快速的,激烈的跑步都会造成腿部肌肉过于紧绷。慢跑20分钟以上,最后慢慢的变成走路,调节好自己的运动量。跑步之后,应该做压腿运动,或者踢腿运动来放松腿部,防止肥肉变成肌肉。慢跑最好在晚饭后1-2小时进行,还可以帮助睡眠。

沐浴。泡澡可以大量出汗,排除体内毒素,消耗体内脂肪。在泡澡的时候,使用浴盐按摩腿部和臀部,给腿部做一个简单的减肥操。

健康的饮食。注意三餐一定要吃好,拒绝不健康的饮食习惯。多喝水,喝水的过程就是排毒的过程。在生活中,可以自己冲泡乌龙茶来喝,或者自己制作柠檬蜂蜜冲水喝,通便,排毒,消耗多余的脂肪。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/203261/762189755.html

更多阅读

能让心静下来的句子 让人心静的句子佛语

能让心静下来的句子编辑:词叟1. 即使没有人为你鼓掌,也要优雅的谢幕,感谢自己的认真付出。2. 我们总是把话藏在心里,为了尊严,也为了很多愚蠢的理由。3. 不是每个人,都可以在我心里兴风作浪。4. 什么新的婚姻法,什么财产,什么房子车子,什么钱

中招工作总结 女骗子为何总能让人中招?

没有正道生存能力的人就想歪道生存,因为歪道来钱快,达到目的快,不用投入即使投入回报也大。女骗子往往总能让人中招,因为她们擅于伪装,伪装的几乎天衣无缝。具体把女骗子的招数写出来,以免其他人上当。     女骗子通常先把自己表现的

跑步瘦下来的真实故事 通过跑步瘦下来是怎样一种体验?

2015年9月中旬,闲来无聊刷了会知乎。噢,对了,我是一个胖子,当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。胖了25年,喊着减肥无数次,当然,也失败了无数次。感谢命运,让我看到了这个话题。感谢知乎,让我知道了那么多人真的可以瘦下来。曾经,我看着

伤口化脓吃什么食物 吃什么食物能让伤口恢复快

【导语:】大家都知道,外伤伤口或者其他类型的伤口恢复起来是需要时间的,我们吃了服用相应的药物之外,人们常常也会想通过食物来促进伤口恢复,毕竟药物对身体都有一定的伤害,其实生活中这种食物很多,下来就给大家分享下。本文是一位多年从

能让腿瘦下来的运动 怎么才能把腿瘦下来

怎么才能把腿瘦下来――简介夏天到了,爱美的女孩子总想能够展露出美好的身材。可是腿粗的女生该怎么让腿能够变瘦一些呢? 怎么才能把腿瘦下来――方法/步骤怎么才能把腿瘦下来 1、每一顿饭吃完之后,不要马上坐在电脑前或是电视机前,这

声明:《跑步能让大腿瘦下来么 让大腿瘦下来的方法》为网友爷蹲街戏小妞分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除