亲子瑜伽是适合一家人的游戏,和宝宝一起做做瑜伽,既塑身又亲子,一举两得!那么练习亲子瑜伽有什么相关益处呢?下面由小编为大家讲解下练习亲子瑜伽的益处吧。
练习亲子瑜伽的好处
1、有助于小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。
2、能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、敏捷的身手,以及神经与肌肉的协调能力,减少运动过中受伤机会,提高运动表现,打造明日运动之星。
3、让孩子伸展身体,锻练平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风等。
4、有助于训练集中力和稳定情绪,并将之应用到其它地方,例如学业上,便可以提高孩子的学习能力,成绩自然有进步。
5、集中注意力和精神,保持身心平和松弛,以应付来自生活及学业上的压力,令孩子心灵得以健康发展,解决失眠、焦虑、抑郁等问题。
亲子瑜伽的练习招式
一、坐角式
1、孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展,保持两腿伸直,大腿和小腿的腿肚子平贴地面。
2、尽量伸直脊柱,将两侧肋骨扩张、挺起。
3、呼气,向前弯曲,翘起颈项。
4、右手食指和中指勾住右脚大拇趾,左侧手臂向上延伸,眼睛注视左手。
5、换另一侧。
二、单腿交换伸展式
1、孩子一脚伸直,与妈妈脚底相对,另一脚收到腹股沟部位。
2、孩子与**的手拉起来,互相对视,身体尽量向前,脚和膝盖伸直。
3、换另一侧。
三、双腿北部伸展式
1、双腿前伸,孩子与妈妈脚底相对。
2、双手拉紧,膝盖伸直,头尽量接近双膝。
四、门闩式
1、一脚跪在地上,另一脚向侧面伸直,两膝处于同一直线上。
2、两臂侧平举,呼气并将另一手臂放在脚踝上,另一侧手向上伸展,眼睛向上注视手掌。
3、换另一侧。
放松妈妈跪在地上,将身体前倾,枕在大腿上,两臂放松,手掌向后贴在地上。孩子身体放松,背躺在妈妈背部。
练习瑜伽的注意事项
1、空腹状态下进行
刚吃过饭的时候是不适宜运动的,即使像瑜伽这样的静态运动。应该在饭后三四个小时,食物消化得差不多了再进行。也不要在练习瑜伽前大量饮水,这会使你的胃里一直有液体在流动,不利于做各种压迫的姿势。如果要练高温瑜伽,过程中是要大量流汗的,可以不时地少喝一点,而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在练瑜伽的时候,都会有这样的困扰。老师能做到更远的伸展,而自己却到一定程度就觉得很累,很痛了。要不要一定做到老师那样的程度呢?答案是否定的。老师之所以成为老师,就是因为在某方面,他可以达到学生所不能达到的程度。我们只要做到自己力所能及就可以了,不要太勉强自己,以免受伤。相信只要坚持练习,总有一天是可以进步的。
3、不要过度坚持
很多人都有在练习的时候,肌肉发抖的情况。这是因为肌肉已经很疲劳,快要到极限了。这种情况就不要再坚持了,以防受伤。而且,这样不愉快的练习体验,会让你很难坚持下去。容易三天打鱼两天晒网,这样是没有效果的。