爱华网夏天的早晨是甜的，太阳刚刚起床，穿着一身火红的睡衣，像一个含蓄可爱的小姑娘，人们非常愿意亲近它。你瞧，那晨练的老人们，赶着去工作的大人们，一个个脸上洋溢着幸福的笑容。下面是小编给大家带来的积极晨练散文，供大家欣赏。
积极晨练散文(一)
为了晨练，我今天起了个大早，穿上运动衣和鞋袜，洗漱完毕，出了家门，下了楼，一路小跑，沿着东风路直奔绿荫公园西门。进了公园，抬眼看，呀!到处都是参加晨练的人们，黑压压一大片，一大片的，熙熙攘攘，人头攒动，我还以为就自己来的早呢!
首先，我跟随跑步的人们来到公园环形步道上，身前身后，闪现着一群群穿着各色运动衣的跑步健将，有男有女，有老有少。他们三五成群，统一着装，步伐整齐，跑速较快，背心上印制有“2015郑州国际马拉松比赛”或“2013重庆国际马拉松比赛”、或“跑步同乐”等字样。也有单枪匹马、二人成伍、三人一列的随意跑步者，他们或短衣短裤、或长衣长裤、或上短下长，穿戴随便，步速不快，累了就换成走姿，歇歇跑跑，跑跑歇歇，交替进行，一般都是散兵游勇，像我这样的跑者。不管是哪类的跑步者，绝大多数都是血气方刚的青少年和身材强壮的中年人，以男性占大半，他们个个都是红脖子涨脸，争先恐后，你追我赶;人人都是汗流浃背，热血沸腾，精神抖擞。
在这条忙碌的环道上，我通过边跑步边观察，真正的跑步者只占二、三，十之七、八是步行者。在这些人群中，又可见快走、中走、慢走三类人。大凡快走者，都是青壮年人，步履轻快，步速如慢跑，往往可用“疾步如飞”来形容。中速步行者，往往是健康的老者和多数的中年妇女男士所首选，因为步速不快不慢，既需用力又不至于没走几步就气喘吁吁，行走时从步态看可用“气定神闲”来形容。第三类慢走的人要么是病态的老者或大病刚癒为了锻炼才步态缓慢，一步一趋，不至于累着;要么是不常锻炼的人为了适应才先慢后快。他们的步态可用“四平八稳”来形容。总之，走就是散步，也是最适宜所有能走路的人最常见的一种锻炼方式，不是有个养生的名人言：“最好的锻炼方式是步行”吗?
不过，在这锻炼繁忙的公园早晨，我也看到有个别特殊的人，他们也加入了环道的散步，那不是自己在走路锻炼，而是借助别人的力量和交通工具在行走，在锻炼，而他们锻炼的不是腿脚，而是尽量多呼吸公园早晨新鲜的空气，见世面，见太阳，适应室外的生活环境，进而愉悦心情，增强体质。这类个别人，我不说你可能也猜得到，那就是分别坐轮椅的伤者、病人和不会走路或3岁以下的婴幼儿。
我环顾四周，只见各个活动区域都在紧张地开展着各种运动锻炼方式。
公园西门内小广场、南门内大广场和东北角大广场上，几百名大叔大妈们分三班正在做健身操，他们踏着欢快的音乐节奏，哼着悠扬的歌曲，人与人前后保持一手臂的间隔距离，或走成环形，或走成方形，抬步伸臂，摇头晃脑，转身撅臀，收股掐腰，步态随领队举手投足而变换，身姿伴音乐节奏起伏顿挫而优雅。
公园中心广场上，西北角戏迷舞池等空场地，有三、四班大叔大妈们，有的成群结队如痴如醉跳起广场舞，有的伴随着快三慢四的音乐节奏不厌其烦跳起交谊舞，还有的无拘无束旁若无人疯狂地跳起了老年迪斯科、踢踏舞。更有夫妻对阵见缝插针左一拍右一拍你来我往练起了羽毛球。
在大树绿荫下，甬道空地间，有三、五成群的毽球男女爱好者在集体踢毽球，看谁踢得高踢的灵活多变不死球。有十个、八个人聚在一起打陈氏、杨氏太极拳，练气功，看谁能拳法娴熟技艺高超压群雄、气沉丹田削铁如泥劈手断砖功高能健身防身。还有空竹爱好者“抖空竹”练习上抛平抖下压叫你看的眼花缭乱。
我跑完5圈大约有2500米后，来到体育器材锻炼区，选择漫步机再活动一番。只见这里锻炼的人们照样比肩接踵，来来往往：有用按摩器蹭背摩腰的，有用上臂连续拉翻单杠的，有用双腿绷直器材一屈一伸活动膝关节的，有双脚站稳手扶扭腰器反复旋转的，有伸腿下压金鸡独立锻炼腰肌腿肌的，有手扶钢管蹭腿摩腿抻筋交叉活动的，更有老翁老妪全身躺在铁器上绷腿伸腰仰卧起坐的……
除了人们主动锻炼增长体质外。我还看到，在公园长条座椅上、在进出口处、在锻炼器材旁，有三位按摩医师各自设摊给病人治病。他们身穿白大褂，服务道具很简单，一条长凳坐病号，一块医用白方布围着脖子垫上肩，然后是医师站立，或用手指捏拿，或用手肘按压按摩穴位，或用手臂推筋骨，或用手掌鱼际搓揉头部肩周颈椎和腰椎，这就是中医常见的按摩推拿术。医师一边和患者交流，一边工作，一般为10分钟至30分钟，收费10元至50元不等。很显然，这些按摩师是在利用早晨公园锻炼的人多的机会挣钱，也减缓一些患肩周、颈椎、腰椎等炎症的人的暂时痛苦，在老家我只相信过一次，当时见效，过后恢复原样，从此我再不相信这些“野医”。
正当人们在公园锻炼忙得不亦乐乎时，我还看到，园丁们有几位男士手推电动铲草机，在郁郁葱葱的草坪上，轰隆隆地你追我赶忙碌着，就像给人理发的推子，电机过后，青草平平的，像一块巨大的绿毯子摊在公园里的角角落落，平平坦坦，假如这时人们在上面坐着玩耍，会感觉无比的舒坦惬意。而跟随前行的女士，在电机工作一片草坪后，就会手推三轮车，配合电机手把铲掉的碎碎的青草从铲草机囊里倒出来，全公园6台铲草机工作，一个早晨的时间，居然能把6辆三轮车装得满满的，园丁们也大汗淋漓，和成千上百的晨练者相比，他们的汗水是为市民们创造更美好的公园环境而抛洒，不是更有意义吗?正像一首诗赞美的那样：“园丁啊园丁，晴天一身汗、雨天一身泥，幸福千万家，脏累您一人!
当时针指向早7点，我意识到该回家吃早饭了，因为还要8点半上班。我拖着略显疲惫的身体往回转，只见初夏的朝阳已从东方地平线跃起有一杆高，头顶一轮红日，身披万道霞光，呼吸清新空气，顿觉心旷神怡!仰望天空，湛蓝湛蓝，晴空万里;远视街道，车水马龙，宽阔的道路两旁法桐树枝叶繁茂。再看身边进出公园锻炼的人们穿流不息，人声鼎沸的早市也正热热闹闹，购销两旺。只听过路的公交车马达隆隆，轿车喇叭声声，连同树上的布谷啾啾鸟鸣声声，和着小商贩的叫卖声，谁家的小孩子迷路的哭闹声，以及由远及近西侧火车的汽笛声、无处可循的喧嚣声等等，汇合成省会大都市动听悦耳的早晨合奏曲，这些都清醒地告诉我，新的一天生活又开始啦，于是，我加快了回家的步伐，以美好的心情，健康的体魄去迎接新的一天的到来!
积极晨练散文(二)
清晨，闹钟叫醒我，天刚蒙蒙亮，是六点多，我轻轻起床，老公还在梦中，我好久没有晨练了……
走在马路上，街道上人并不多，向右转走十来分我向朝阳广场进军，早春的空气很清新，我深深的吸了口气，有一股清爽感，从今天要坚持晨练，天暖了，春来了，心境自然好点。
到达了广场，才来了几个晨练的，我绕广场开始慢跑了，也许四个月没有晨练了，刚跑一会，小腿又酸又困，我放慢脚步，但一直在坚持，一圈，两圈，三圈，我跑了五圈，跳广场舞开始播放音响，音乐荡漾在广场，我们随着音乐开始翩翩起舞，我也在其中，我们肢体随着音乐不断地变化，时而前，时而后，时而左，时而右，有时是四拍，有时是八拍。
因为跳广场舞的年龄不同，自然就是简单易学的广场舞，我以前常跳的都是动作几组，动作难度大，现在跳这些广场舞对于我来说，是没有难度，我看上两遍以后就可以流利的融入队列，这几年我跳广场舞一直是自己一人在独跳，一个在独舞，从清晨跳，从晚上跳，坚持到今天，音乐和广场舞充实我的生活，跳舞创造了新的我，我感谢广场舞…
我想起一句话‘春暖花开，面朝大海’，我生活的城市没有大海，但春天悄悄的来到了，春天看见柳树发芽，嫩嫩绿绿的枝条，万物苏醒，我的心灵也有些自己的醒悟…
晨练，久违了，因为冬天工作忙碌，晨练，久违了，因为好久不练就形成一种惰性，一天不练两天不练，一下四个月没有晨练了，我要改正这种性惰，找回晨练的快乐，找回健康的身体!
积极晨练散文(三)
我永远相信一条真理：生命在于运动。年复一年，从农历的二月二开始，到冬至来临前的早晨，我一直坚持在户外锻炼，只有寒风凛冽、雪花飞舞时才在家休息。
结合浅薄的医学知识和健康的常识，外加自己的实际感受，我摸索出有益于健康的三步曲：慢跑、快走、倒走，与大家一起来分享。 刚从家里出来时，要慢跑，因为慢跑是有氧运动之首选，而有氧运动是最有利于人身体健康的保健运动。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，宜作腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，让身体慢慢适应户外环境，产生微热，身体的各部位都投入到运动中。
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积。 慢跑一段路程感觉累了，也从公路跑到田间小道了，就改 为倒走。“倒走”是人体的一种反向行走运动，它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调和畅通。整日伏案工作的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。 “倒走”到人多车多的公路时，再改为快走返回住处。快走除具有和慢跑一样的好处外，还能提高睡眠质量，改变心情--随着快节奏的步伐，心情也会逐步明朗起来。此外，快走的适用范围广泛，可用于日常工作生活中，快节奏的步伐能改变自己的生活态度：积极生活，高效率工作。
晨练三步曲也可应用于职场：刚参加工作时，一定要慢跑---积累经验，学习业务知识，避免太过浮燥。张爱玲的“出名要趁早”,已受到专家的否定，出名太早往往认不清自己，把握不住自己，只有经受了生活的历练才会沉稳。有了社会知识和人生经验之后，就可以进行第二步“倒走”,边发展边回顾，寻找自己做过的事中成功的经验，失败的教训，和周围的人对比，看别人有什么可取之处，要尽量取长补短：“三人行，必有我师焉，择其善者而从之，其不善者而改之”.经过几年的积累、对比、回顾，在将近而立之年，就可进行第三步“快走”,有了成功的经验，失败的教训，受到了生活的磨练，你就加大步伐，抓住机遇，奋起直追吧，直到迈向成功。 朋友，按照“晨练三步曲”现在就开始吧，为了身体的健康，为了事业的发达，为了家庭的幸福，为了社会的和谐。
