立定跳远口诀 立定跳远技巧口诀

不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定.跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论.在田径训练中经常采用. 立定跳远是"达标"项目之一。下面小编给大家讲解立定跳远口诀,希望对你有帮助。

“立定跳远”属田径运动中发展跳跃能力类教材,是跳远项目的一种。是指不用助跑,从立定(人体在静止状态)姿势开始直接进入起跳(摆脱静止状态)阶段的跳远。一般采用双脚起跳,两臂配合起跳动作进行摆动,经挺身腾空后,双腿屈膝上抬,前伸落地。

立定跳远口诀一:

两腿自然开,上体微前倾;

屈腿臂摆动,用力蹬前跳;

落地要轻巧,身体要站牢。

立定跳远口诀二:

一蹲二摆三跳起;

快速蹬地展身体;

收腹提膝伸小腿;

立定跳远口诀 立定跳远技巧口诀

平稳落地跳的远。

扩展,立定跳远口需要的技巧:

首先学会正确的蹲跳起动作。强调摆臂与蹬地的协调配合,寻找适合自己的两脚开立姿势、大小腿弯曲折叠角度、蹬地的力量、方向与时机,体会立定跳远技术中的上下肢和腰腹肌的协调用力,初步掌握空中斜体动作,体验“一摆二蹲三跳起”的感觉。其次,挺身跳练习。

1 起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快,髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后,寻找自己最佳的空中挺身时机,感受挺身带给自己向前的反作用力,体验“快速蹬地展身体”的感觉。

2,屈腿跳和俯撑收腹屈膝成蹲立练习。前者训练学生的屈腿高抬感觉,后者培养学生的快速收腹、屈膝的感觉,通过以上两项练习,让学生初步掌握立定跳远技术中的“提膝收腹腿高举”动作。

3,伸小腿练习。在自己实际跳的远度的2/3处画标志线或放置沙包、短绳、橡皮筋等标志物,要求学生经过积极前伸小腿越过标志物,上体前跟。体会立定跳远技术中小腿前伸落地动作,体验“伸小腿后跟着地身前移”的感觉。最后,把这几个动作串联起来学习,就有效实效高效地学会了立定跳远的完整技术。

  

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