跑步常见伤病 打网球常见的伤病原因

网球运动是一项全身性运动,是现代人健身减肥最喜欢的运动之一。下面是小编为大家收集的打网球常见的伤病原因 ,欢迎大家阅读:

打网球,伤病是必不可少的,而它会在身体各个部位蔓延。比较常见的伤病发生地方就是肩、肘、手腕、膝盖和脚踝。而在打网球的时候,对于身体的冲击会相对于简单的乒乓球,羽毛球来说更大,而且有的伤病是不可逆的,所以,我们应该在打之前就做好热身运动,做好提前预防。造成伤病的主要原因有3个:

打网球常见的伤病原因1.热身不够

这个问题完全是我们自己可以解决的,很多人打球图爽快,一上来就对着猛抽,我刚开始打球的时候就是这样的,但是后来发现不热身的危害非常大。所以大家在开始打球之前一定要充分的活动开身体。如果做不到这么长的热身时间,也要充分的活动身体的主要关节,拉伸肌肉,在进行激烈的底线对抽之前,先打一会小场(发球线内对拉),让身体热起来的同时,也可以帮助自己找到更好的手感。有一点很重要,大家在热身的时候原则上要活动全身每一个关节,拉伸主要的肌肉,但是不要过分伸展肩膀前部(就是别过分的做扩胸运动),因为这部分肌肉如果过分伸展,不利于肩关节的稳定,容易受伤。

打网球常见的伤病原因2.技术动作不规范

开始学球的时候找一个好教练固定动作很重要。很多初学打球的人都有手腕的疼痛,就是因为击球动作里用手腕过多。同时如果你的某个部位有伤病,也要积极的调整技术动作,保护受伤部位。

打网球常见的伤病原因3. 最容易忽视的一点:肌肉不平衡

我们每做一个动作,都是内旋肌和外旋肌共同作用的结果,比如我们正手击球的时候,胸肌剧烈收缩,让手臂向身体方向旋转,同时肩膀后面的肌肉拉伸,控制旋转的进程。但是如果胸肌过于发达,手臂快速内旋的时候,肩膀后面的肌肉就会坚持不住,容易被拉伤,大多数肩伤都是这个原因造成的。

在平时的生活中,很多人都只习惯于做胸部锻炼,而肩膀后部的肌肉却容易被忽视。手肘,膝盖附近都存在这个关系,所以我们在锻炼的时候要关注后背薄弱的肌群,让肌肉处于平衡状态,才能起到保护的作用。

跑步常见伤病 打网球常见的伤病原因

充分的热身,规范技术动作,锻炼比较薄弱部位的肌肉,是保证不受伤的基础。

  

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