最简单锻炼腹肌的方法 最简单的八块腹肌锻炼方法

腹肌是男人身体部位的铠甲,腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。那么,要怎么锻炼出来呢?接下来,小编就和大家分享最简单的八块腹肌锻炼方法,希望对各位有帮助!

最简单的八块腹肌锻炼方法一

1、首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中,你的臀部绝对不可以向后翘得太高,或着是背部向下凹陷太大。

2、逐渐把身体往下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇的缓慢,你会过早地感觉到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。

3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处,那么也许能够更好地防止你动作失控。

在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性,那么你可能会伤害到你的下背,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位也可站立进行,不过此种难度较大。

最简单的八块腹肌锻炼方法二

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

最简单锻炼腹肌的方法 最简单的八块腹肌锻炼方法

腹肌锻炼方法,如何练出8块腹肌

2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

腹肌锻炼方法,如何练出8块腹肌

3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

腹肌锻炼方法,如何练出8块腹肌

4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

5:练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。

最简单的八块腹肌锻炼方法三

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上

举、同时放下,反复多次。

动作要点:

1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部

的肌肉。

3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,

并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

动作要点:

1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。

2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩

膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

动作要点:

1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。

2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。

3.注意上身保持稳定。

4.双脚不要用力。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/205561/657066165.html

更多阅读

怎么练腹肌的方法 10天锻炼八块腹肌

怎么练腹肌的方法——简介八块腹肌怎么练,很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌,其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力,在家自己锻炼出八块腹肌完全是一件可以完成的事情,怎么,不信吗,那么,请看详细的方法。怎么练腹肌的方法——方法/

锻炼腹肌的方法图解 侧腹肌锻炼方法图解

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块。那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢?今天,我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享:一、腹部--侧卧收腹  动作一:侧卧,手扶头后部动作二:腿部

锻炼腹肌最好的方法 最经典锻炼腹肌法,锻炼腹肌最好方法

?腹肌锻炼方法?拥有迷人健壮的腹肌是许多人梦寐以求的事,不过好的您知道多少呢?下面小编来为您介绍几种经典的锻炼腹肌的方法,希望能够对大家有所帮助。?仰卧起坐:?主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还

腹肌最佳锻炼方法 锻炼腹肌的最佳时间 10种方法练成腹肌

很多的男性朋友都希望自己可以拥有一个完美的身材,这样可以更吸引异性的目光,男人完美的身材肯定是少不来腹肌的。那您知道锻炼腹肌的最佳时间是什么时候吗?您知道10种方法练成腹肌都有哪些吗?今天小编就为您带来了腹部肌肉质量自测四

锻炼腹肌的方法。 怎么锻炼腹肌?

怎么锻炼腹肌?――简介随着生活水平的不断提高,人们的各方面都在发生着改变,以前很少有健身房,去健身房的更少了,如今一个小镇都会健身房了,人们的健康爱美意识不断增强了,去健身的人当然是希望有个魅力的体型,今天笔者分享一下如何锻炼腹肌

声明:《最简单锻炼腹肌的方法 最简单的八块腹肌锻炼方法》为网友印口红分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除