爬山注意事项和技巧 户外登山注意事项

对于很多户外爱好者来说,登山实在是一项必不可少的踏足项目,,在紧张繁忙的工作生活,处处透露着压抑,如果这时候利用空闲时间,和三五好友一起去选择户外登山,是一个不错的选择。下面小编整理了户外登山注意事项,希望对户外运动爱好者有所帮助!

户外登山注意事项

第一条 户外运动不同于景点旅游,服务配套设施并不完善;需要个人行前自我要求锻炼,定期检查健康并保持良好体能状态。

第二条 必备的装备如保暖御寒衣物、雨具、饮用水、粮食、头灯等不可短缺。

第三条 请跟随有经验及有责任感的户外领队同行;刚开始参加活动,建议选择正规的户外运动俱乐部参与体验,积累知识、技能及经验后再相约同行。

第四条 请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋来参加活动,建议行前自我磨合鞋与脚,并在出发前一周修剪脚趾甲。

第五条 活动队伍不可拉长,随时留意保持前后呼应,避免单独行动,落单最易发生意外。

第六条 迷路时应折回原路,切勿惊慌或沿溪下行(降),设法寻找庇身所,静待救援。请保持体力,平稳情绪,互相安抚。

第七条 在雷暴雨季或台风多发季节,请随时关注气象预报变化信息。

第八条 活动前请进行必要的运动暖身操,活动的前30分钟步伐不宜太大;待全身暖身适应呼吸畅顺后,以适合自己的舒适节凑匀速行走。

第九条 行进途中应注意身体状况,若有不舒服,请立即告知领队或较有经验之伙伴,切莫抱有勉强或不好意思拖累的心态。

第十条 将活动计划行程,告知家人及有经验处理山野意外的留守人员。

十一条 勤于思考,同样可以达成目标,请用最安全的办法来实施完成。

十二条 请小心用火,严禁乱丢烟蒂,避免导致森林火灾。

十三条 山永远在那里,而且它绝对是留給有下工夫的人去亲近与交流;平时请多阅读相关户外书籍,随时吸收户外新知。

十四条 注意环境保护,尊重活动地区的民风民俗,以礼待人;垃圾废物务必带下山并妥善处理,实际践行“踏过无痕”(Leave No Trace)的理念与原则。

爬山注意事项和技巧 户外登山注意事项

十五条 保护自身安全健康,避免运动过量引至运动伤害;尤其是膝盖、脚踝及腰椎。

附:户外登山小技巧:

上山:我们在上山时,上身放松尽量向前倾,两膝自然弯曲,脚掌或者全脚掌着地,用力前登。

两脚之间跨度不要太大,尽量缩小脚步,增加步数。在攀登高峰时,我们可以学习挑山工的技巧,脚步以S型的路线,慢慢向上。

下山:很多朋友上山时觉得不费劲,但是下山却感觉两腿发抖。这是因为没有找到技巧。下山时由于我们是由上往下行走,我们的身体有个重力感应,会慢慢的向下划,这是我们可以上身正直稍向后仰,两膝向后弯曲,按照先脚跟后脚掌的顺序着地。重心慢慢下移,切记不可以跑的太快,以免危险发生危险。

  

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