睡眠不好对身体健康的危害极大,生活中如果饮食吃得恰当的话,就会增加睡眠质量,保证让你吃得好睡得香。
1、小米:小米的营养价值很高,具有健胃、和脾和安眠的功效,每天晚上食用一碗小米粥,对促进睡眠是很有益处的。
2、龙眼;龙眼味甘、性温,具有补心益脑、养血安神等功效。每天睡觉之前饮用一碗用龙眼白糖煎的汤,对改善睡眠质量很有帮助。
3、水果:大多数水果中含有果糖、苹果酸等成分,还含有浓郁的芳香味道,食用后会使身体发生一系列反应,并生成血清素,会让你尽快进入睡眠状态。
4、莲子:莲子肉味涩性平,而莲子心味苦性寒,它们都有养生安神的功效。每天睡觉之前,将莲子用清水煎制,加入适量盐后饮用,或者将莲子煮熟加入少许白糖服用,对促进睡眠很有帮助。
5、桑葚:味甘性寒,具有养血滋阴、补益肝肾等功效,可以用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。将桑葚用清水煎制,取汁放入瓷锅内熬成膏状,加入适量蜂蜜调匀后贮存在冰箱中,每次取1-2匙,用温水冲服即可。
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6、葵花子:葵花子中的氨基酸和维生素含量很高,食用后可调节脑细胞的新陈代谢,从而改善脑细胞抑制机能。
7、核桃:味甘性温,是一种非常好的滋补佳品,对治疗神经衰弱、健忘、失眠和多梦有很好的功效。将粳米、核桃仁、黑芝麻放入锅中,加入清水慢火煨成粥食用,也可以用白糖调食,睡觉前食用效果最好。
8、红枣:性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神等功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠和精神恍惚有显著的治疗效果。将红枣去核后加入清水煮烂,再加入冰糖、阿胶小火煨成膏,睡觉前服用1-2匙即可。
9、蜂蜜:具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒等功效,对治疗失眠有很好的疗效。每天睡觉前取蜂蜜50克,加入温开水冲泡后饮用。
10、牛奶:牛奶是非常好的滋补品,每天睡觉之前饮用一杯牛奶,对睡眠很有帮助,尤其适合睡眠不好的老年人。