“便秘”是个老生常谈的话题了,不管是老人、孩子、还是年轻人,几乎很多人都曾经历过“便秘”的苦恼,但大部分人都是习惯性便秘,肠道没有器质性病变,只有一小部分人是由于肠道的器质性病变而引起的便秘,比如溃疡性结肠炎、肠梗阻、肠息肉、痔疮等等,这就需要去医院进行系统检查和治疗
长期“便秘”对身体的伤害是毋庸置疑的,尤其是对于一些高血压、心脏病等心脑血管疾病的患者来说,保持通畅的肠道更加重要。今天主要从生活和饮食习惯方面来聊聊导致“习惯性便秘“的原因。
一、无良好排便习惯者
每个人的排便习惯不一样,有的在起床后,有的在晚上,而有的在餐后。但是,有些人经常由于早晨时间紧张,而到了单位马上展开工作,一连串的事情,把本来已经隐隐约约有了的便意又抑制回去了,长期这样下去,直肠壁的感觉神经就变得越来越迟钝,从而出现习惯性便秘。
所以不管是什么时间,最好养成规律的、定时的排便习惯。
二、膳食纤维摄入过少
饮食中长期缺乏足够的膳食纤维,比如主食经常以精白米面为主,缺乏粗杂粮;蔬菜摄入量过少,尤其是绿叶菜、高纤维的豆类和薯类等。
同时要补充足够的水分,膳食纤维在结肠吸收大量的水分,以软化大便、增加大便体积,从而推动肠道蠕动,刺激结肠壁神经产生排便反射。
所以,在每天的饮食中要补充足量的蔬菜、适量的水果、在主食中加入糙米、燕麦、荞麦、杂豆、玉米、红薯等粗杂粮。
三、饮水不足者
便秘患者最好每天喝8~10杯水。特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。水分在结肠吸收,如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。
还有,饮水方法也很重要,要少量多次的喝,一口一口慢慢喝水,这样水几乎全部吸收入血,再通过尿液排出体外。而且要少吃辛辣、油炸食物,多吃蔬菜、水果,以及蘑菇、魔芋、木耳、海带、银耳、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物,对缓解便秘很有帮助。