饭后做什么运动减肥 饭后运动减肥方法

对于减肥的人来说,晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。下面和小编具体了解下饭后运动减肥方法。

饭后运动减肥类型:

普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分鐘。步行时心率控制在每分鐘120次以下,这样可振奋精神。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有唿吸系统疾病的人。

饭后运动减肥方法:

一:家务活,整理庭院或阳台

整理庭院或阳台:在饭后打扫整理庭院是最合适的选择,不仅可以让家里变得整洁,还能顺便健身了。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

打扫房间:当觉得累,又想稍微活动一下身体时,那就选择打扫卫生把,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言,将饭后打扫当成习惯,无疑是宜家宜己的好事情!

二:散步

散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。带上家人,边走边聊,是增进双方感情的好时机。需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!

三:减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种,建议每天选一种,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调。不过,减肥操跳得熟练效果才更好,所以用几种减肥操同时减肥时,可要有一番刻苦学习!特别提醒,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,并且运动当中不要过于激烈。

饭后运动减肥的注意事项:

吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。

饭后做什么运动减肥 饭后运动减肥方法
  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/206561/399113638.html

更多阅读

什么运动减肥效果最快 做什么运动减肥最快

做什么运动减肥最快对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥:例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心

最有效运动减肥计划表 做什么运动减肥最快最有效?

要说起做什么运动减肥最有效的,现在大多流行的有几种方式,就有我给大家介绍亦喜爱吧。1、第一个是最普通不过了,对了就是走路,有人问,我天天走路怎么没减下来呢?我想说的是你得执行力是做到了,但是方法没用对呢。我们可以选择快慢走交

睡前做什么运动减肥 睡前做什么运动减肥效果最好?

睡前做什么运动减肥效果最好?――简介很多MM平时工作忙碌,没有时间做运动。因此总会利用睡前十分钟做一些小运动,让身体的到舒展,赘肉得到收缩。但是睡前做什么运动减肥效果比较好呢?睡前减肥可以做以下动作,让你运动全身,简单实用不要错

做什么运动减肥最好 晚上做什么运动减肥效果好

  减肥的时间和方法掌握的好,那么减肥效果就会事半功倍。晚上是我们减肥的最佳时间,晚上做什么运动减肥效果好是我们女性朋友在生活中要积极掌握的重要知识减肥的时间和方法掌握的好,那么减肥效果就会事半功倍。晚上是我们减肥的最

早上几点运动最好 早上做什么运动减肥最快

    不少人说要减肥要在晚上做运动减肥才更有效,其实早上做运动一样达到减肥的目的,因为早上起床后开始锻炼身体可以激活沉睡了一宿的新陈代谢,使新陈代谢恢复到较高的水平,这样一整天新陈代谢都以较高的速度运转,就更有助于减肥了。

声明:《饭后做什么运动减肥 饭后运动减肥方法》为网友淑女的天下分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除