健康有效的减肥方法 有效又健康的减肥方法

说到减肥,谁都不想一番努力之后空手而归。下面由小编整理的有效又健康的减肥方法,希望对大家有所帮助。

有效又健康的减肥方法:训练1

第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。

第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损伤膝关节。

有效又健康的减肥方法:训练2

第一步:站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。

健康有效的减肥方法 有效又健康的减肥方法

第二步:躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

第三步:曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

有效又健康的减肥方法:训练3

第一步:身体俯卧在垫上。

第二步:双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。

注:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。

有效又健康的减肥方法:训练4

第一步:左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在凳子上。

第二步:右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。

第三步:交换双腿,重复以上动作。

注:以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

有效又健康的减肥方法:训练5

第一步:双腿分开骑坐在凳子上,抬头挺胸,双眼平视前方。

第二步:双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。

注:平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右,或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

有效又健康的减肥方法:减肥食谱

1、凉拌豆豉菠菜

材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油

做法:

(1)洗干净的菠菜控水。

(2)锅里烧开水后,加一勺盐。

(3)开锅的水加了盐,菠菜就放进去咯!

(4)菠菜放入开水中焯5分钟,等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

(5)盛出控水的菠菜,用凉水冲洗,给菠菜降温,因为菠菜很容易吸收水分,为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

(6)挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

2、高纤维蔬菜瘦身营养汤

材料:番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许

做法:汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟);关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样,一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。

  

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